Er bestaat niet zoiets als een one-size-fits-all slaapschema. Terwijl experts aanbevelen om een solide te krijgen zeven tot negen uur van slaap elke nacht, hangt de hoeveelheid slaap die u werkelijk nodig heeft — evenals de beste tijd om in slaap te vallen en de volgende dag wakker te worden — volledig af van uw hersenen en de unieke circadiaans ritme (ook wel je interne klok genoemd).
Soms hebben echter zelfs de meest toegewijde nachtbrakers verplichtingen waarvoor ze de volgende dag helder en vroeg moeten beginnen. Het goede nieuws is dat of je nu een vroege vogel of een nachtbraker bent, je gemoedstoestand onder controle is, mindsetcoach Jennifer Dawn verklaart. Door te oefenen kun je leren je houding over bijna alles aan te passen.
Vertaling: Het maakt niet uit hoe laat je het liefst in slaap valt, het is mogelijk om je positiever te voelen als je vroeg wakker moet worden. Hier zijn zeven kleine stappen die mindset-coaches zeggen dat je kunt nemen om te doen alsof je een ochtendmens bent (en jezelf misschien zelfs voorgoed te transformeren).
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Natalie Jeffcott
Plan je ochtend de avond ervoor.
Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u zich 's ochtends beter voelt als u wakker wordt, is door u van tevoren voor te bereiden op de dag. Wat je ook moet doen nadat je vroeg wakker bent geworden, bereid je er van tevoren op voor, zegt Vandana Mohture of geest kunst . Als je ergens heen moet, leg dan de avond ervoor je outfit klaar; als je van plan bent om te studeren of te werken, zorg dan dat je laptop/boeken klaar staan; enzovoort. Dit helpt je niet alleen om je minder overweldigd te voelen als je wakker wordt, het stelt je ook in staat om de dag te visualiseren en mentaal voor te bereiden voordat deze daadwerkelijk begint.
wat betekent het zien van 11 11?
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Natalie Jeffcott
Zet je wekker 30 minuten eerder dan dat je nu wakker wordt.
Als je van oudsher een uitslaper bent, zegt Mohture dat als je je wekker een half uur eerder zet, je hersenen en lichaam langzaam kunnen wennen aan het idee om 's ochtends wakker te worden. Het duurt meestal minstens 21 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren, legt ze uit. Het idee is om een verandering, stap voor stap, consequent aan te brengen, in plaats van jezelf te dwingen wakker te worden.
Dus nee, als je een ochtendmens wilt worden, hoef je niet wakker te worden en je ineens zo te gedragen. Mohture raadt aan om uw wektijd elke dag of om de paar dagen geleidelijk met een paar minuten te verhogen om uzelf in een eerder schema te brengen. Het drastisch veranderen van je wektijd van 07.00 uur tot 05.00 uur kan een paar dagen werken, maar zal waarschijnlijk niet duurzaam zijn. Begin in plaats daarvan door je wekker 30 minuten eerder in te stellen dan je normaal gesproken in het begin wakker wordt, en het beetje bij beetje op te schuiven totdat je het gewenste doel hebt bereikt, zegt ze.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Esteban Cortez
Druk niet op de snooze-knop - begin eerder met snoozen.
Hoe bevredigend het ook is om op de snooze-knop te drukken wanneer je wekker afgaat, onderzoek shows het doet jou (of je mentaliteit) geen plezier. Aangezien het laatste deel van de typische slaapcyclus diepe, herstellende REM-slaap omvat, kan het verstoren ervan met vijf tot acht minuten dutten alles veroorzaken, van een verhoogde hartslag en bloeddruk tot gevoelens van sufheid en vermoeidheid gedurende de rest van de dag.
de betekenis van 11:11
In plaats van op de snooze-knop te drukken, raadt Mohture aan om minstens 15 minuten eerder naar bed te gaan dan je normaal zou doen, zodat je op die manier wat extra Zz's kunt vangen. Onze geest reageert op patronen, dus als je er een gewoonte van maakt om vroeg naar bed te gaan, kun je je hersenen trainen om sneller in slaap te vallen.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Jessica Isaac
Feliciteer jezelf met het vroeg opstaan.
Een beetje zelfaanmoediging kan een lange weg gaan als u zich chagrijnig voelt over vroeg wakker worden. Positieve zelfpraat kan negatief denken verminderen, dus elke dag dat je vroeg wakker wordt, vier je de overwinning, zegt Mohture. Feliciteer jezelf met de prestatie door in de spiegel te kijken en vertel jezelf hoe trots je bent dat je hebt bereikt waar je je voor hebt ingezet. De versterking in een bewuste staat stuurt sterke signalen naar je hersenen over hoe je je niet alleen op je gemak voelt in deze nieuwe staat, maar dat je er ook gelukkig in bent.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Joe Lingeman
Begin de dag met een activiteit waar je van houdt.
Vroeg opstaan is een stuk makkelijker als je iets hebt om naar uit te kijken. Waarschijnlijk de beste manier om te oefenen om positiever te zijn over vroeg opstaan, is door er iets positiefs aan te hechten, zegt Steve Scanlon, CEO van het bedrijf voor mindset-coaching. Opnieuw bedraden . Denk na over het soort dingen dat je leuk vindt en naar welke positieve activiteiten je kunt uitkijken bij het ontwaken.
222 wat betekent het?
Als je op zoek bent naar een plezierige activiteit om 's ochtends te oefenen die niet veel tijd in beslag neemt, raadt Mohture aan een korte wandeling te maken of een blokje om te joggen, of een yoga-oefening, training of meditatie van tien minuten te voltooien. routine. Een beetje lichaamsbeweging, stretching of diep ademhalen kan je helpen je geest leeg te maken en de toon te zetten voor een positieve dag, zegt ze.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Liz Calka
Dagboek voor een paar minuten.
Of het nu gaat om het noteren van een takenlijst voor de dag in je planner of het schrijven over iets waar je dankbaar voor bent, onderzoek shows dat het bijhouden van een dagboek, zelfs voor slechts een paar minuten per dag, de angstniveaus kan verlagen en je humeur kan verbeteren. Het opschrijven van je intenties voor de dag is een geweldige manier om 's ochtends gemotiveerd te raken en gefocust te blijven op de taken die voor je liggen, legt Mohture uit.
22 * .2
Als je merkt dat je overweldigd wordt nadat je 's ochtends een takenlijst hebt geschreven, zegt Scanlon dat het ook een grote hulp kan zijn om snel een lijst te maken van drie tot vijf dingen waar je dankbaar voor bent. Of je nu schrijft over frisse lucht, goede vrienden of chocoladeroomtaart, je dag beginnen met een dankbaarheidslijst kan gevoelens van stress en angst tegengaan, zegt hij.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Emily Billings
Bereid je kamer voor op de beste nachtrust van je leven.
Het lijkt misschien een goed idee, maar hoe beter je 's nachts slaapt, hoe beter je je 's ochtends zult voelen. Een goede ochtendroutine begint met een goede nachtroutine, zegt Dawn. Als je slechte slaaphygiëne toepast, wordt een goede ochtendroutine bijna onmogelijk.
Als je moeite hebt om elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen, zegt Dr. Michael Gelb, directeur van Het gele centrum in New York City, zegt dat er verschillende stappen zijn die je kunt nemen om de kwaliteit van de slaap die je krijgt te verbeteren. Door je slaapkamer af te koelen tot 68 graden of minder, kun je sneller in slaap vallen, net als je telefoon of televisie minstens twee uur voor het slapengaan uitzetten, zegt hij. Als je nog steeds niet in slaap kunt vallen, stelt Gelb voor om een korte meditatie of diepe ademhalingsoefening op te nemen in je bedtijdroutine. Dit zal zowel je hersenen als je lichaam helpen ontspannen voordat je naar bed gaat, legt hij uit.
wat betekent nummer 222?
