9 snelle oefeningen die u vanuit letterlijk elke stoel kunt doen

Knijp in een snelle training met de thuisgymnastiekapparatuur die je al hebt - een stoel!

betekenis van 10:10

Het is maar al te gemakkelijk om de beste bedoelingen om thuis te trainen teniet te doen als je eenmaal besluit om te relaxen in je favoriete stoel. In plaats van gewoon te zitten, waarom zou u die stoel niet veranderen in een trainingsapparaat?

Thuis trainen is handig, zonder excuses en neemt alle intimidatie weg die je misschien voelt om naar een sportschool te gaan, zegt Jennifer Giamo, NSCA-gecertificeerde trainer, eigenaar van Trainers in Transit in New York City.

Hier zijn enkele stoeloefeningen die je kunt doen als onderdeel van een stoeltraining, of je nu specifieke lichaamsdelen wilt trainen of een totale lichaamsversteviging wilt doen. Hoewel ja, je kunt de meeste doen vanuit elke stoel, inclusief een fauteuil of fauteuil, maar het is het beste om ervoor te zorgen dat je een stevige stoel gebruikt. (Het is het beste om hiervoor de rollende bureaustoel op een houten vloer te vermijden!) Gebruik bij voorkeur een houten of metalen stoel die geen armleuningen heeft en die uw gewicht kan dragen als u erop staat.

Opwarmen met een minuut jumping jacks om het bloed in beweging te krijgen.

Voor uitrusting wil je je dumbbells uitbreken - overal van 5 tot 10 pond is voldoende. Of je kan buisweerstandsbanden met handvatten , of twee 1-literflessen water.

Zittende beenlift

Zorg ervoor dat de stoel wordt ondersteund door een muur of een stevig oppervlak, zodat hij niet kan bewegen. Ga zitten en breng je kont naar de voorkant. Plaats de handpalmen tegen de voorkant van de stoel. Leun achterover, span je kern aan en til de benen van de grond, terwijl je je voeten bij elkaar houdt. Op een uitademing breng je de knieën zo dicht mogelijk bij je kern als je kunt, houd je buikspieren stevig vast en houd je je rug recht. Ga naar beneden, probeer de voeten de grond niet te laten raken en breng ze meteen weer omhoog. Doe twee sets van 15 herhalingen.

Werken: Kern

Diana Kelly

Bijdrager

Diana Kelly is een freelance schrijver, consultant en freelance schrijfcoach. Ze vindt het heerlijk om fitnesslessen te volgen, mini-workouts te doen tussen deadlines voor artikelen, rond te hangen met haar geadopteerde puppy, Jackson, en rommel in kasten en laden te verstoppen.