Welkom bij Restival Season, de serie van Apartment Therapy over vertragen, meer slapen en ontspannen zoals je kunt - geen mooie polsbandjes nodig.
Slaap is een van de belangrijkste hoekstenen van welzijn. Het is echter niet altijd gemakkelijk - of mogelijk - om voldoende kwaliteit te krijgen met drukke schema's, kinderen, huisdieren, stress en angst en slechte slaapomgevingen. Als je op zoek bent naar meer (en betere) slaap, ik heb gesproken met mensen die door steeds veranderende slaapschema's navigeren, zoals verpleegsters; barmannen die moeten ontspannen na drukke nachten; en mensen die overal een dutje kunnen doen, zelfs in vliegtuigen en openbaar vervoer! Hun inzicht kan u helpen naar uw volgende goede dutje of nachtrust te leiden.
Hoe je op elk moment in slaap kunt vallen, volgens verpleegkundigen ...
Verpleegkundigen en andere medische professionals werken 24 uur per dag in ploegen die in een oogwenk kunnen veranderen, en velen worden experts in het krijgen van een goede nachtrust, ongeacht de tijd of plaats. Ik werkte elke mogelijke ploeg op de afdeling spoedeisende hulp: 11.00-23.00 uur, 15.00-15.00 uur, 19.00-17.00 uur en 7.00-19.00 uur, zegt Sarah Pelle, afdeling spoedeisende hulp RN in Philadelphia, Pennsylvania. Voor nachtploegwerkers zijn verduisterende gordijnen en een slaapmasker onmisbaar. Ze waren mijn redding toen ik nachten werkte. Pelle is ook een fan van witte ruismachines en de Kalm magnesiumsupplement , die ze neemt voordat ze naar bed gaat, ongeacht of het 7 uur of 11 uur is.
Het beste is om een goede omgeving te behouden, waar je ook slaapt, zegt Susan Wik, een OB-GYN-arts in Omaha, Nebraska. Ze beveelt zonneschermen, jaloezieën of gordijnen aan om de kamer donkerder te maken, een koele temperatuur en misschien een ventilator voor witte ruis en temperatuurregeling.
Om uw lichaam in de slaapstand te helpen, Wik raadt aan om voor het slapengaan te douchen , het gebruik van een kalmerende etherische olie zoals lavendel, en het vermijden van elektronische apparaten, die de natuurlijke afscheiding van melatonine door het lichaam kunnen verstoren. Zelfs tijdens een 24-uursdienst probeer ik mijn gezicht te wassen en mijn tanden te poetsen voordat ik ga liggen om de toon te zetten. Probeer alles te verminderen dat je stress kan bezorgen terwijl je probeert af te drijven. Ik loop ook dingen door en schrijf ze op voordat ik naar bed ga, zodat ik er niet te veel over nadenk als ik probeer te slapen, zegt ze.
… Volgens een barman
Tot laat in de nacht - of heel vroeg in de ochtend - werken in een energieke omgeving zoals een bar kan het in slaap vallen als je thuiskomt een monumentale taak maken. Dylan Nelson, een barman uit Saint Paul, Minnesota, heeft een aantal professionele manieren gevonden om te ontspannen na het werk.
Het belangrijkste is niet drinken na een dienst, zegt ze. Er is zoveel informatie over hoe alcohol onze slaapkwaliteit negatief beïnvloedt. Ik drink zelden of nooit iets na het werk, want als ik dat doe, blijf ik uiteindelijk twee tot vier uur later op dan wanneer ik daarna niet zou drinken. Naast alcohol raadt Nelson aan om te laat op de dag weg te blijven van cafeïne; ze belt 17.00 uur haar afsnijding, hoewel experts bevelen over het algemeen aan: vermijd het ten minste vier tot zes uur voor het slapengaan, afhankelijk van hoe gevoelig u bent voor de effecten ervan.
Nelson geeft ook prioriteit aan het eten van een voedzame maaltijd terwijl ze zit - niet zoals ze in de keuken staat - wanneer ze thuiskomt van haar werk, en raadt aan om je hersenen te helpen in de slaapstand te gaan door het vermijden van sociale media en schermen. Ze is ook een fan van het luisteren naar witte ruis of binaural beats als ze zich begint voor te bereiden op bed. Het belangrijkste is dat ze prioriteit geeft aan het creëren van een routine waar ze zich elke avond aan kan houden om haar lichaam de signalen te geven dat het tijd is om te slapen.
… Volgens een nachtploegwerker
Null*, een systeembeheerder, barista en restauranthost en -server, heeft een steeds veranderend schema waardoor hun slaapschema vaak moet worden aangepast. Op dit moment heb ik drie banen. Sommige dagen moet ik alle drie op dezelfde dag aanwezig zijn - en een daarvan is 12-uursdiensten, zeggen ze. Ik probeer zoveel mogelijk een dutje te doen. Het helpt mijn stemmingen te stabiliseren.
Verduisterende gordijnen zijn Null's nummer één tip voor een betere nachtrust, ongeacht de tijd. Ze maken het veel gemakkelijker voor mij om in slaap te vallen, omdat ze niet alleen het licht blokkeren, ze verminderen ook het volume van het geluid. Sluit de ramen als geluiden u wakker houden, en overweeg een geluidsmachine of ventilator om het straatlawaai verder te maskeren. Door van de slaapkamer een knus nest te maken, kun je ontspannen en beter in slaap vallen, dus doe wat je moet doen - comfortabele dekens, een glas water, wat etherische oliën in een diffuser - om een ideale sfeer te creëren voor een betere nachtrust.
… En volgens iemand die overal in slaap kan vallen
Lily Crooks uit Minneapolis kan overal in slaap vallen en beschouwt witte ruis en koptelefoons als enkele van de nuttigste gadgets om haar te helpen wegdrijven. Ik luister heel, heel zacht naar de praatradio, zegt ze over haar slaapgeluiden. Wat betreft items die een onnatuurlijke slaapomgeving comfortabeler maken, raadt Crooks aan om je voor de gelegenheid aan te kleden. Zorg dat je altijd iets hebt dat je kunt oprollen en achter je hoofd, tegen je nek kunt plakken of over je gezicht kunt draperen. Een vest of hoodie is mijn favoriet, maar [je kunt ook] een sjaal of sjaal gebruiken.
Als u met het vliegtuig reist, neem dan een nekkussen van hoge kwaliteit mee om uw reis comfortabeler te maken. Opblaasbare nekkussens zijn waar het is. De squishy die je in kleine zakjes kunt proppen, hebben gewoon niet de steun, adviseert Crooks. En zorg ervoor dat uw stoelgenoten weten dat u probeert te slapen, niet te chatten. Kruis je armen stevig om je heen terwijl je je voorbereidt om te gaan slapen. De lichaamstaal vertelt anderen om weg te zoemen en geeft jezelf een kleine knuffel om je op je gemak te stellen, zegt ze.
*Naam is gewijzigd om anonimiteit te beschermen.
