Veel mensen die moeite hebben met inslapen en doorslapen zweren bij witte ruis: een constant omgevingsgeluid, zoals beschreven door de National Sleep Foundation , die storende piekgeluiden maskeert, zoals dichtslaande deuren, zware voetstappen en onregelmatig verkeerslawaai. Veelvoorkomende bronnen van witte ruis zijn dingen zoals zoemende ventilatoren, airconditioners en luchtbevochtigers, of zelfs witte ruismachines die een gelijkmatig statisch geluid creëren dat slapelozen kan helpen.
Er is echter een ander soort geluid begonnen golven te maken - letterlijk - binnen de gemeenschap die moeite heeft om te slapen. Het wordt roze ruis genoemd en het kan effectiever zijn dan het statische witte ruisgeluid dat je momenteel gebruikt om naar dromenland af te drijven.
Zowel roze als witte ruis maken deel uit van een hele kleurenfamilie van geluid, inclusief zwarte en bruine ruis. Geluiden krijgen deze kleuren toegewezen op basis van hoe energie is verdeeld over verschillende frequenties, volgens Healthline.com . Witte ruis bestaat bijvoorbeeld uit energie die gelijkmatig is verdeeld over alle hoorbare frequenties. Bruine ruis, ook wel rode ruis genoemd, bestaat uit hogere energieën bij lagere frequenties - denk aan donder en diepe, brullende geluiden.
Roze ruis daarentegen is een tint dieper dan witte ruis. Het is vergelijkbaar met witte ruis omdat het alle hoorbare frequenties omvat; in tegenstelling tot witte ruis wordt de energie echter niet gelijkelijk over hen verdeeld.
De energie van roze ruis is groter bij lagere frequenties en neemt af naarmate de frequentie stijgt. Dit geeft het een duidelijk geluid dat dieper is dan witte ruis, Rose MacDowell, Chief Research Officer bij Sleepopolis.com , legt ons uit. Roze ruis bevat een mix van hoge en lage frequenties die in golven zoals wind, regen en letterlijke oceaangolven komen.
Dus jullie mensen die graag naar oceaangeluiden luisteren voor het slapengaan, zetten roze ruis in feite aan het werk.
Veel slapers geloven dat witte ruis de beste manier is om elke vorm van geluidsoverlast te maskeren, of het nu de vuilniswagen is die je slaap om 6 uur 's ochtends opslokt of de hond van de buren die om middernacht naar de maan huilt, Bill Fish, Certified Sleep Science Coach en mede-oprichter van Tuck.com , vertelt Appartementtherapie. Het feit dat witte ruis gelijkmatig over de frequenties wordt verdeeld, helpt het bij het blokkeren van geluiden die onze slaap kunnen verstoren.
Dat gezegd hebbende, vervolgt Fish, onderzoeken hebben aangetoond dat deze geluiden met een lagere frequentie, bekend als roze ruis, de hersenen kunnen kalmeren door de hersengolven daadwerkelijk te verminderen, wat helpt voor een meer gezonde slaap.
Volgens deskundigen die in 2012 een onderzoek naar roze ruis in de Tijdschrift voor theoretische biologie , roze ruis vermindert de complexiteit van de hersengolven en kan een stabielere slaaptijd veroorzaken, wat daarom de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Ze kwamen tot deze conclusie na het opnemen van de elektro-encefalogram (EEG) signalen, dat zijn elektrische activiteitssignalen in de hersenen, van zes proefpersonen die werden onderworpen aan 10 minuten stilte en vervolgens 10 minuten geluid. Toen roze ruis in het experiment werd geïntroduceerd, nam de complexiteit van de EEG-signalen af en werd deze feitelijk gesynchroniseerd met de roze ruis, waardoor de hersengolfactiviteit werd verlaagd. Een gerelateerd slaapkwaliteitsexperiment toonde vervolgens aan dat deelnemers die werden blootgesteld aan roze ruis een significante verbetering vertoonden in het percentage stabiele slaaptijd in vergelijking met de controlegroep.
Omdat emoties en ervaringen tijdens diepe slaap worden verwerkt, kan roze ruis ook het geheugen stimuleren, voegt MacDowell eraan toe. Onderzoek suggereert dat roze ruis ook kan helpen bij de concentratie tijdens de wakkere uren.
MacDowell verwijst naar de studie van 2017 waarin Phyllis Zee, een neuroloog aan de Northwestern University, roze ruis gebruikte om de diepe slaap bij oudere volwassenen te verbeteren in een poging hun geheugen te verbeteren, in de hoop dat roze ruis een sleutel zou kunnen zijn voor het ontsluiten van nieuwe behandelingen om ziekten zoals Alzheimer en Parkinson. Via hun roze-ruisexperimenten waren Zee en collega's in staat om de delta-oscillaties van de hersenen te stimuleren, die de diepe slaap kenmerken, en dit resulteerde in een verbetering van 25-30% bij het herinneren van woordparen door deelnemers die ze de avond ervoor hadden geleerd in vergelijking met een placebobehandeling.
Er moet echter worden opgemerkt dat onderzoek rond roze ruis nog minimaal is. En, zoals Fish ons vertelt, wordt het ten zeerste aanbevolen om zowel [witte als roze ruis] te proberen en te zien wat het beste is voor je persoonlijke make-up.
Om roze ruis in je bedtijdroutine te introduceren, zijn er momenteel verschillende apps op de markt die je leven kunnen veranderen. Voor degenen die Google Play gebruiken, dit: Bruine ruis, roze ruis en witte ruis app heeft een beoordeling van 4,8 sterren op basis van 934 beoordelingen. En dit Witte en roze ruis app in de App Store van Apple heeft een beoordeling van 4,4 sterren met 348 beoordelingen. Alle apps met natuurgeluid zouden ook wonderen moeten doen met roze ruis. U kunt ook een roze ruismachine , vergelijkbaar met de meer gebruikelijke witte ruismachines.
Sound Oasis Pink Noise Geluidsmachine$ 39.99Amazone Nu kopenEn ter informatie, MacDowell raadt aan om roze ruis van apps of machines op een gematigd niveau te houden dat het gehoor niet beschadigt. Dat is genoteerd.
Dus, als witte ruis je niet echt een plezier heeft gedaan, of als je op zoek bent naar iets anders (en misschien effectiever), probeer het fenomeen roze ruis dan eens. Misschien heb je gewoon de beste nachtrust van je leven.
