Iedereen heeft af en toe een dutje nodig, maar als je je slaperig voelt en dingen te doen hebt, wil je zeker je tijd maximaliseren, toch? Dutjes werken op verschillende manieren, en de waarheid is dat het allemaal draait om timing en begrijpen hoe de slaapcycli van het lichaam werken. Voordat je 45 minuten in slaap valt en er het beste van hoopt, moet je weten hoe ze werken en welke soorten er zijn - dit is wat je moet weten.
Hoe dutjes werken
Volgens de Nationale Slaapstichting , 85 procent van de zoogdieren zijn polyfasische slapers (wat betekent dat ze gedurende de dag korte perioden slapen), terwijl de meeste mensen monofasisch zijn (één keer per dag slapen). Maar hier is het ding: het is eigenlijk onduidelijk of monofasische slaap is wat het natuurlijke slaappatroon van een mens zou moeten zijn of zou zijn zonder al die jaren van maatschappelijke interventie. Kinderen dutje. De bejaarden slapen. Misschien wij alle gewoon af en toe een dutje nodig?
Over het algemeen zijn er drie hoofdtypen dutjes die mensen doen...
- Geplande dutjes: Dit is wanneer je een dutje doet voordat je wordt echt moe, zoals wanneer je weet dat je later moet opstaan dan normaal, zodat je niet te vroeg moe wordt.
- Nooddutje: Dit is wanneer u zich plotseling moe voelt en moet slapen voordat u kunt doorgaan met wat u aan het doen bent.
- Gewoon dutje doen: Dit is wanneer je elke dag op hetzelfde tijdstip een dutje doet (denk aan een dutje voor kinderen op de kleuterschool of oudere volwassenen die elke middag rusten).
En de beste tijd om te slapen? Halverwege de middag, tussen 14.00 en 15.00 uur - het is vroeg genoeg zodat het je bedtijdroutine niet verstoort. De National Sleep Foundation merkt op dat je altijd wakker wilt worden uit je dutje maar liefst 3 uur voordat u van plan bent om te gaan slapen voor de nacht.
4 manieren om efficiënt te dutten
De lengte van je dutje heeft invloed op hoe je je voelt als je wakker wordt - als je het niet goed timet, zul je je nog slaperiger voelen dan voordat je in slaap viel. Deze dutjes zijn wetenschappelijk onderbouwd om je te helpen je goed uitgerust en alert te voelen wanneer je wakker wordt - dus als je het gevoel hebt dat je nu even je ogen moet sluiten, maak dan een keuze:
De spontane snelle knipoog
Dit is het dutje dat je niet plant. Het is minder een dutje (technisch gezien valt het in de categorie powernaps omdat het minder dan 30 minuten duurt, maar meer daarover in een minuut!) minuten, en het draait naar binnen een kort dutje. Slechts 15 tot 20 minuten snoozetijd en je voelt je verfrist en klaar om je takenlijst op te nemen, volgens de National Sleep Foundation.
The Energizing Coffee Nap
De wetenschap heeft aangetoond dat je je dutjes kunt hacken - en er meer uit kunt halen - door koffie te drinken (of iets met cafeïne eigenlijk) voordat je gaat snoozen. Aangezien het ongeveer 30 minuten duurt voordat de effecten van cafeïne een hoogtepunt bereiken, zul je je het meest alert voelen, als je het zo kunt plannen dat je na 30 minuten wakker wordt uit je dutje. HuffPost . De Coffee Nap is eigenlijk een snelle knipoog, maar in de paar minuten voorafgaand aan je dutje moet je je favoriete cafeïnehoudende drank drinken.
De door een alarm ondersteunde, door NASA goedgekeurde Power Nap
Powernaps zijn in feite elk kort dutje van minder dan 30 minuten, maar deze is speciaal omdat het het soort dutje is dat astronauten en luchtverkeersleiders gebruiken. Volgens BBC , concludeerde een NASA-onderzoek uit 1995 dat de ideale dutje eigenlijk 26 minuten is. Die 26 minuten zorgen ervoor dat u zich 54 procent alerter voelt en de prestaties met 34 procent kunnen verbeteren.
Het ontspannen kattenslaapje
Het lijkt misschien niet zo, maar je kunt een volledige slaapcyclus krijgen als je 90 minuten slaapt, volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging . Als je te moe bent voor een Quick Wink of een Power Nap, dan is dit het dutje waar je naar wilt streven; iets korter, tussen 30 en 60 minuten , zal ervoor zorgen dat u midden in een diepe slaap wakker wordt en u slaperiger dan ooit voelt. Streef naar een volle 90 minuten, zodat je een beetje extra kunt slapen en je nog steeds verfrist voelt als je wakker wordt.
