Ik heb altijd van lezen gehouden en kan niets beters bedenken dan verdwalen in een goed verhaal. Echter, eigenlijk mezelf aan het lezen krijgen is altijd sporadisch geweest. Het voelde alsof ik er zelden tijd voor had, tenzij ik naar mijn werk reisde, in een vliegtuig zat of op het strand lag.
Dus toen de pandemie vorig jaar toesloeg, nam mijn leestijd eigenlijk een duikvlucht: ik was niet meer aan het pendelen of reizen, dus wanneer zou ik tijd hebben om een boek open te slaan? Maar met een hoop nieuwe tijd om mijn handen, had ik het gevoel dat ik eindelijk tijd had om consequenter te lezen. Rond april vorig jaar besloot ik een nieuwe nachtroutine te creëren. Met een hoop ongelezen boeken in mijn Kindle, begon ik elke dag een uur voor het slapengaan te lezen, waardoor ik een beetje routine kreeg.
Wat ik deed:
Na het beëindigen van mijn huidverzorgingsroutine, nestelde ik me rond 22.00 uur in bed. en blader door pagina's met alles van The Giver of Stars van Jojo Moyes tot Know My Name van Chanel Miller. Afgezien van een paar sociale verplichtingen of dates, merkte ik dat ik op dit moment las, elke avond - zelfs in het weekend.
Er waren momenten dat ik iets zwaars aan het lezen was, of ik voelde me al erg moe en wilde niets liever dan die avond niet lezen. In het laatste geval ging ik vroeg naar bed zonder schuldgevoel, anders zou ik mezelf beloven dat ik maar één hoofdstuk hoefde te lezen om mijn belofte na te komen. Vaker wel dan niet, veranderde het ene hoofdstuk in het andere en kon ik het uur lezen dat ik voor het slapengaan had toegewezen. (Als ik na een paar hoofdstukken echt niet in een boek kon komen, zou ik mezelf toestemming geven om naar iets anders te gaan.)
Met mijn nieuwe nachtelijke routine heb ik vorig jaar maar liefst 75 boeken gelezen, een record dat ik misschien nooit zal verslaan. Afgezien van het opscheppen tegen mijn boekvrienden over mijn prestatie, heb ik talloze voordelen opgemerkt waardoor ik nu al meer dan een jaar voor het slapengaan aan het lezen ben.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Esteban Cortez
Ik viel sneller in slaap.
Als iemand die in het nieuws werkt, voelde ik me nooit in staat om updates over de zich ontvouwende coronaviruspandemie van vorig jaar uit te schakelen. Als gevolg daarvan had ik het gevoel dat ik niet kon ontsnappen aan de updates van minuut tot minuut die voor veel mensen het geval waren van leven en dood - maar ook een overdaad aan begrijpelijkerwijs stressvolle informatie.
Als gevolg daarvan zouden deze gedachten me achtervolgen terwijl ik probeerde te gaan slapen. Ik ben ook niet de enige: Ten minste één studie heeft de toename van slapeloosheidssymptomen tijdens de pandemie gedocumenteerd – en gezondheidswerkers hadden meer kans om het te ervaren dan leeftijdsgenoten die op andere gebieden werkten. Lezen was een kleine gewoonte, maar ik realiseerde me dat het hielp: het was een uur waarin ik mijn denkkracht gebruikte om me te concentreren op welke vrouw dan ook die een moord probeerde op te lossen in de nieuwste thriller die ik aan het lezen was.
waarom zie ik 9 11 op de klok?
Volgens Dr. Roy Raymann, Ph.D., een slaapwetenschapper en de oprichter van Slaap tsaar , is dit logisch, want een activiteit als lezen kan je helpen te ontspannen, zelfs als je diep in een thriller zit.
Het duurt een tijdje om echt tot rust te komen van actief en alert zijn om meer ontspannen en rustgevend te zijn, vertelde hij aan Appartementstherapie. Het lezen van een boek kan een essentieel onderdeel zijn van die rustperiode en kan een gemakkelijker begin van je slaap vergemakkelijken.
wat betekent 1234 spiritueel?
Ik sliep eigenlijk de hele nacht door.
Behalve dat ik eerder in slaap viel dan voorheen, heeft lezen me ook geholpen om de hele nacht door te slapen. Af en toe, maar vooral tijdens de pandemie, merkte ik dat ik midden in de nacht wakker werd en niet meer in slaap kon vallen - en vaak op mijn telefoon speelde en mijn slaap verder verstoorde.
Maar het wisselen van mijn Netflix-binge-sessies voor het slapengaan heeft geholpen met mijn slaapgezondheid. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, de directeur van het UCLA Sleep Disorders Center, legt uit dat hij zijn patiënten aanbeveelt om twee uur voor het slapengaan geen elektronica te gebruiken, omdat dit de hersengolven kan verstoren die je helpen in slaap te vallen.
Blauw licht voor het slapengaan remt de afgifte van melatonine uit de hersenen, vertelt hij aan Appartementstherapie. Melatonine, het hormoon van de duisternis, zorgt ervoor dat de hersenen kunnen afsluiten en bereidt ons voor op de slaap.
Hoewel lezen iemand kan helpen blauw licht te vermijden, zegt Dr. Avidan dat het averechts kan werken om 's avonds laat op een e-reader of tablet met fel licht te lezen. Sommige apparaten, zoals Kindles, gebruiken dof licht en e-inkt, terwijl andere een nachtmodus hebben om je dosis blauw licht te beperken. En als al het andere faalt, is er altijd een goed, ouderwets boek met inkt en papier.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Natalie Jeffcott
Mijn schrijven verbeterde.
Veel beroemde schrijvers noemen zichzelf eerst lezers, en terecht: je stelt jezelf niet alleen bloot aan verschillende schrijfstijlen die je tijdens het lezen kunt gebruiken, maar je denkt onbewust na over een goede zinsstructuur en proza. Zelfs als je niet van plan bent om binnenkort een roman te schrijven, kun je leren van de beschrijvendheid van fictie om op te nemen in je eigen schrijven, of dat nu een artikel is of zelfs een zakelijke e-mail.
Een sterkere schrijver worden is waarschijnlijk de grootste reden waarom ik aangemoedigd wordt om mijn nieuwe bedtijdroutine vol te houden. Ik heb gemerkt dat ik beter ben gaan nadenken over mijn frasering en mijn woordkeuze heb uitgebreid tijdens het lezen. Bovendien ben ik me meer bewust van hoe ik de zinsbouw kan verbeteren en dingen duidelijker kan maken voor de persoon die mijn eigen werk leest.
Ik verkende nieuwe genres.
Voordat ik aan mijn nieuwe, consistente leesreis begon, las ik bijna uitsluitend thrillerboeken - tot het punt waarop ik de moordenaar op pagina 50 begon te raden, wat het genre minder opwindend maakte.
Met meer tijd besteed aan lezen en dus meer boeken gelezen, heb ik ervoor gekozen om mijn smaak uit te breiden. Ik las sciencefiction zoals The Martian van Andy Weir; romans voor jonge volwassenen zoals The Hate U Give van Angie Thomas; horror zoals Mexican Gothic van Silvia Moreno-Garcia; romantische komedies zoals Red, White & Royal Blue van Casey McQuiston; historische fictie zoals The Nightingale door Kristin Hannah; en memoires zoals Just Mercy van Bryan Stevenson.
Ik heb geleerd dat ik van alles en nog wat lees. Het lezen van boeken van verschillende genres verbreedt je perspectief, en dat is ook de reden waarom ik heb geprobeerd de auteurs die ik lees te diversifiëren. Verschillende stemmingen vragen ook om verschillende genres, dus het is belangrijk om na te denken over hoe je je voelt voordat je in een nieuw genre duikt. Als je je bijvoorbeeld overweldigd voelt, is het waarschijnlijk geen goed idee om zware historische fictie te lezen. Ik hou ook van afwisseling tussen fictie en non-fictie, dus mijn geest blijft scherp en je kunt genieten van wat je hebt geleerd van non-fictie voordat je in een andere duikt. En nadat ik een pauze heb genomen, raad ik niet langer het einde van thrillers - meestal tenminste.
9/11 engel
Ik heb een routine gemaakt waar ik me aan kan houden.
Voor optimale slaaphulp zegt Dr. Avidan dat je zowel voldoende slaap als regelmatige slaap moet hebben. Dat omvat tegelijkertijd naar bed gaan en wakker worden - ja, zelfs in het weekend. Als u te ver van de routine afwijkt, kan dit van invloed zijn op uw circadiane ritme, waardoor u op de lange termijn niet meer kunt slapen.
Het uur voor het slapengaan lezen heeft me geholpen mijn routine te verstevigen, tot het punt waarop ik nu consequent om 23.00 uur naar bed ga. Ik heb ook de neiging om rond 7 uur 's ochtends op natuurlijke wijze wakker te worden (hoewel ik nog steeds een alarm zet voor het geval dat).
Door consequent te lezen voordat je gaat slapen, bouw je automatisch een verband op tussen lezen en aankomende slaap, zegt Dr. Raymann. Als gevolg hiervan zal de meting na verloop van tijd ertoe leiden dat deze zich gemakkelijker aanpast aan een meer toegeeflijke slaaptoestand.
