Gefocust blijven is niet altijd gemakkelijk. Of je nu op je werk, thuis of op school bent, het kan heel lastig zijn om je concentratie te behouden wanneer je het echt nodig hebt (vooral na een lang weekend of vakantiepauze). Daarom is het belangrijk om te weten wat voor soort dingen je kunt doen om je focus te herwinnen en je aandachtsspanne te vergroten wanneer je geest begint af te dwalen.
We deden een beroep op productiviteitscoach en ADD/ADHD-strateeg Susan Lasky voor advies om gefocust te blijven als je je grip begint te verliezen. Van een korte wandeling naar buiten tot gewoon je telefoon uitzetten, hier zijn 10 strategieën die je kunt oefenen om je aandachtsspanne te verbeteren.
1. Geen paniek!
We verliezen vaak onze focus wanneer we die het meest nodig hebben, zegt Lasky. We worden bang om een deadline te halen, bang dat we het niet ‘goed’ kunnen doen, of vervelen ons zelfs door zo intensief te werken. Paniek dat we het verliezen, intensiveert en versterkt onze zorgen, en verergert onze afleiding. Dus doe een stap achteruit en accepteer dat afleiding slechts een deel van het proces is. Als je voorbereid bent om van de baan te gaan, is het makkelijker om weer op de rails te komen.
2. Neem een korte pauze in de natuur.
Studies tonen aan dat zelfs vijf minuten buiten zijn onze hersenen kan resetten en de mentale mist kan opruimen, zegt Lasky.
betekenis van nummer 11 11
3. Schakel het in.
In plaats van bij een taak te blijven als je afgeleid bent (de wet van de afnemende meeropbrengst), neem je een pauze om op te laden. Lasky legt uit: Schakel over naar een andere werktaak (een die je leuk vindt), bel een vriend of breng 15 minuten door met surfen op sociale media voor een korte mentale pauze.
10 / -10
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Morgan Schemel
4. Schrijf het op.
Als je duidelijk geschreven doelen hebt, zegt Lasky, is de kans kleiner dat je van je taak afgaat, en als je dat doet, is het gemakkelijker om er weer op terug te komen. Gebruik dus een indexkaart of plakbriefje om je doel duidelijk zichtbaar te houden.
5. Oefen zelfzorg.
Wanneer geconcentreerd blijven moeilijk wordt, zegt Lasky dat je iets gezonds voor jezelf moet doen om je energie te heroriënteren. Concentreer je op je ademhaling. Gaan wandelen. Rekken. Laat je bloed pompen met vijf minuten gymnastiek . Hydrateren met water. Snack op een appel (natuurlijke suiker). Doe een korte powernap, zegt ze.
6. Begin met een productieve omgeving.
Volgens Lasky kan je werkomgeving je concentratievermogen maken of breken. Maak uw bureau vrij van projecten waar u niet aan werkt, zodat u zich minder snel overweldigd voelt door herinnerd te worden aan alles wat u nog moet bereiken. Zorg voor goede verlichting, bij voorkeur niet fluorescerend. Gebruik een ventilator, de airconditioning of een verwarming om een comfortabele temperatuur te behouden. Gebruik een stoel die comfortabel, ondersteunend en de juiste hoogte heeft, legt ze uit.
7. Zet je oogkleppen op.
Er is altijd zoveel te doen, zowel thuis als op het werk, legt Lasky uit. Nadenken over de dingen die je moet doen, is een uitnodiging om jezelf te overweldigen (en dat gevoel leidt tot vermijding). Dus concentreer je gewoon op één taak tegelijk en negeer de rest.
betekenis van 11:11
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Ellie Arciaga Lillstrom
8. Gebruik een timer.
Als je een bepaalde hoeveelheid tijd uittrekt om aan iets te werken, lijkt het niet voor altijd, en dus is de kans groter dat je gefocust blijft omdat er een vaste eindtijd is, zegt Lasky. Overweeg een roterende afteltimer, zoals de TijdTimer , waar een gekleurde band kleiner wordt naarmate de tijd verstrijkt, zodat je de resterende tijd daadwerkelijk ziet afnemen.
9. Minimaliseer afleiding.
Schakel meldingen op je telefoon en computer uit (zowel geluid als pop-ups). Hoewel achtergrondmuziek rustgevend kan zijn en kan helpen om de focus te behouden, luister niet naar talkradio. Maak tijd vrij om je op je taak te concentreren en plaats een bord dat je collega's (of je familie) vertelt wanneer je beschikbaar bent. Versterk uw tijdsbesteding met een bericht op zowel uw telefoon als e-mail dat u tot een bepaalde tijd niet beschikbaar bent, zegt Lasky.
10. Onthoud dat minder soms meer is.
Als al het andere faalt, zegt Lasky dat je je best moet doen om de taak te vereenvoudigen waarop je je moeilijk kunt concentreren. Hoe kleiner de taak, hoe gemakkelijker het is om lang genoeg gefocust te blijven om het te voltooien, zegt ze.
Kijk maar15 positieve dingen om te doen tijdens het tv-kijkenwat betekent het zien van 11:11?
