Uitzoeken hoe u een gezonde levensstijl kunt creëren, zou niet overweldigend moeten zijn. Dus waarom voelt het soms zo moeilijk?
In plaats van na te denken over het grote plaatje van gezond worden - gezond is tenslotte zo'n vage term die enorm verschillende dingen van persoon tot persoon kan betekenen - kan het nuttig zijn om praktische manieren te bedenken om je dagelijkse ritmes te veranderen in de richting van welzijn . Weet je, dingen die je helpen om in harmonie met jezelf te blijven, je lichaam vriendelijk te behandelen en dichter bij je doelen te komen. Deze veranderingen lijken misschien klein, maar kleine beslissingen tellen op, vooral als ze routines worden.
Op zoek naar een aantal eenvoudige maar krachtige manieren om wellness in uw dagelijks leven op te nemen? Hier zijn een paar door artsen ondersteunde (en eenvoudige!) Ideeën voor een gezondere levensstijl, vanaf nu.
spirituele betekenis van 333
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: appartementstherapie
Oefen bewust ademen
Joseph Feuerstein, MD , directeur Integrative Medicine bij Stamford Healthcare, zegt dat bewust ademhalen een van de krachtigste hulpmiddelen is voor mentale en fysieke gezondheid.
Omdat ademhalingsoefeningen het parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor de vecht-of-vluchtreactie wordt uitgeschakeld, kunnen ze vooral nuttig zijn op momenten van stress. Maak er een gewoonte van om aandacht te besteden aan hoe je ademt, vooral als je je overweldigd of overstuur voelt.
Om je geest en lichaam te centreren en te ontspannen wanneer je op scherp staat, raadt Feuerstein aan om deze ademhalingsoefening van 30 seconden te proberen: sluit je ogen, adem door je neus, houd je adem vier tellen in en adem dan langzaam uit. Als je dit doet, kom je in een fysiologische staat van ontspanning, zegt hij. Er zijn maar heel weinig dingen die we kunnen doen die een soortgelijk effect hebben, maar een daarvan is ademhalen.
Haal je telefoon uit de slaapkamer
Ellen Vora, MD , een holistische psychiater uit New York, zegt dat het een geweldige manier is om de slaap en zelfs de geestelijke gezondheid te verbeteren als je je slaapkamer een zone zonder telefoon houdt. Kortom, door een telefoonvrij toevluchtsoord in je slaapkamer te creëren, kun je iets eerder naar bed gaan en beter slapen omdat je je circadiane ritme niet verstoort, zegt ze. Je raakt ook niet verslaafd aan scrollen voor het slapengaan.
Volg je stappen op je telefoon
Als je actiever wilt zijn, hoef je je geen zorgen te maken over een lidmaatschap van een sportschool. Je hoeft niet eens een FitBit te hebben. Volg gewoon uw stappen met behulp van de gezondheids-app op uw telefoon. Als je eenmaal bent afgestemd op hoeveel je beweegt, ben je misschien meer gemotiveerd om het momentum vast te houden. Over het algemeen doen we er beter aan als we iets bijhouden, zegt hij. Hoewel elk lichaam anders is, raadt Feuerstein vrouwen over het algemeen aan om ongeveer 8.000 stappen per dag te zetten voor de gezondheid van hart en longen, waardoor je je allebei energieker voelt.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Joe Lingeman
Neem overal een waterfles mee
Het is gemakkelijk om te vergeten water te consumeren, ook al is hydratatie een essentieel onderdeel van de gezondheid ( het doet alles van reguleren tot het goed laten functioneren van organen). In plaats van je te concentreren op het aantal kopjes dat je dagelijks drinkt - dat is een onbetrouwbare gids, omdat factoren zoals hoogte en vochtigheid van invloed kunnen zijn op hoeveel water iemand nodig heeft - zegt Feuerstein dat het beter is om af te stemmen op je eigen lichaam. Wanneer je naar de badkamer gaat, richt je dan op lichtgele plas in plaats van een donkerdere tint, wat aangeeft dat je uitgedroogd bent. Je kunt dat gemakkelijker maken door overal een waterfles mee te nemen als tastbare herinnering om te drinken!
Krijg een platform voor je badkamer
Spijsverteringsproblemen kunnen van invloed zijn op hoe uw hele lichaam aanvoelt. Voor een praktische methode om dingen in beweging te houden, raadt Vora haar patiënten vaak aan te investeren in een badkamerplatform (zoals de Squatty Potje ). Het doel is om iets te krijgen waarmee je lichaam meer volledige evacuatie kan hebben, zegt ze. Zoiets kan helpen bij constipatie, een opgeblazen gevoel, aambeien en alle stroomafwaartse gevolgen van een verstoorde spijsvertering.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Credit: Lauren Vlucht
Eet meer kleurrijk voedsel
Als het op eten aankomt, is het niet nodig om voedsel als goed of slecht te bestempelen - probeer je gewoon te concentreren op variatie wanneer je kunt. Feuerstein zegt bijvoorbeeld dat het een goed idee kan zijn om elke dag drie soorten groenten en twee soorten fruit te proberen. Aangezien elke kleurgroente verschillende fytonutriënten bevat, moet u zich concentreren op het consumeren van groenten in verschillende kleuren, bijvoorbeeld een portie boerenkool (groen), een portie rood (paprika's) en een portie sinaasappel (zoete aardappel).
Lees verder: Waarom het eten van de regenboog goed voor je is, volgens voedingsdeskundigen
Houd een lijst bij met dingen die u moet doen in plaats van op uw telefoon te scrollen
Als je je gestrest, eenzaam of verveeld voelt, is het gemakkelijk om je telefoon te pakken als afleiding. Maar als u de verbinding verbreekt door online te gaan, voelt u zich niet verjongd. Vora stelt voor om een lijst op je koelkast te houden met dingen die je kunt doen in plaats van te scrollen, zoals een papieren boek lezen, een vriend bellen, een epsomzoutbad nemen of buiten wandelen. Probeer iets anders te bedenken dan de manieren waarop we allemaal standaard onze tijd gebruiken als we niets veeleisends willen doen, zegt ze.
Lees verder: 94 leuke dingen die je thuis kunt doen, altijd (en vaak gratis)
Houd een spraakdagboek bij
Het bijhouden van een dagboek kan een geweldige manier zijn om stress los te laten en emoties te verwerken, maar wie heeft de tijd om elke dag te gaan zitten en te verwerken met pen en papier? Om het bijhouden van een dagboek gemakkelijker te maken, raadt Vora haar patiënten vaak aan om spraakmemo's op hun telefoon op te nemen. De sleutel is niet om alles in perfect handschrift op te schrijven, maar om je gedachten eruit te krijgen zodat je ze kunt verwerken, zegt ze.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Foto: Joe Lingeman; Prop Stylist: Stephanie Yeh
wat betekent 444 in de numerologie?
Heb meer mensen over de vloer
Gemeenschap en verbinding maken een groot deel uit van welzijn, maar er kunnen veel belemmeringen zijn voor persoonlijke tijd met anderen, vooral in uw eigen huis. Vora zegt dat ze haar patiënten vaak adviseert om hun normen voor hosting te verlagen en vaker mensen over de vloer te krijgen.
We zitten in zo'n epidemie van eenzaamheid. We hebben het gevoel dat we geen mensen kunnen ontvangen omdat het huis een puinhoop is of we niet willen winkelen en eten of een ui willen hakken, zegt ze. Ik ben een groot voorstander om mensen naar een rommelig huis te vragen en afhaalmaaltijden te bestellen - het gaat erom dat je contact maakt met mensen.
Lees verder: Gemakkelijk afspreken is het geheim om je vrienden meer te zien
Gebruik een zelfliefdekompas om je keuzes te begeleiden
Leven in een wereld van rage diëten en eetbenaderingen kan demoraliserend aanvoelen. Vora zegt dat een zachtere, zelfbewuste benadering van eten - en eigenlijk elke keuze waarmee je wordt geconfronteerd - gebaseerd is op eigenliefde. Meestal raadt Vora haar patiënten aan om keuzes te maken als radicale daden van eigenliefde. Het is allemaal grijs gebied. Als je het koekje eet of als je het koekje niet eet, heeft alles te maken met wat een daad van zelfliefde op dat moment zou zijn, zegt ze. De volgende keer dat je een beslissing neemt, check dan in met je motivatie. Als je iets wilt doen omdat je van jezelf houdt, ga ervoor.
Maak het gemakkelijker om meer huisgemaakte maaltijden te maken
De situatie van iedereen is anders, maar als je kunt, zegt Vora dat het koken van maaltijden thuis een geweldige manier is om een gezonde levensstijl te promoten, je lichaam en zintuigen te aarden en contact te maken met anderen. Maar stress door het plannen van maaltijden, winkelen en voorbereiden is niet bepaald bevorderlijk voor de gezondheid. Om thuis koken gemakkelijker en minder stressvol te maken, zegt Vora dat ze haar klanten vaak aanbeveelt om een uur per week een TaskRabbit in te huren voor taken zoals boodschappen doen, het is financieel toegankelijk. U kunt zich ook abonneren op een service zoals SunBasket of HelloFresh voor wekelijkse maaltijdbezorging!
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Diana Paulson
Herinner jezelf regelmatig aan je doel
Het klinkt misschien een beetje woo-woo, maar Feuerstein zweert bij het opzeggen van een Joods gebed als hij zich gestrest voelt op het werk. Zijn doel is om zichzelf te herinneren aan zijn doel als arts en om verbinding te maken met iets dat groter is dan hijzelf, waarvan hij zegt dat beide van invloed kunnen zijn op het welzijn. Er is veel onderzoek dat mensen die geen doel hebben, niet zo goede gezondheidsresultaten hebben als mensen die dat wel hebben, zegt hij.
Om je geest en lichaam te centreren, moet je een praktische manier vinden om jezelf aan je eigen doel te herinneren. Het hoeft niet religieus te zijn. Als je je bijvoorbeeld ergert aan je baas, bedenk dan waarom je überhaupt bij je baan bent begonnen en hoe je je rol kunt gebruiken om andere mensen te helpen.
Lees verder: De 6 beste dingen om tegen jezelf te zeggen in de spiegel, volgens geestelijke gezondheidsprofessionals
wat betekenen de cijfers 555?
Wees lief en eerlijk tegen jezelf
Het grootste deel van onze persoonlijke groei komt voort uit zelfbewustzijn: wanneer we aandacht schenken aan onze geest en ons lichaam, kunnen we beslissingen nemen die leiden tot emotionele en fysieke gezondheid. Als je een gezondere levensstijl wilt hebben, probeer je dan te concentreren op zowel eerlijk als zachtaardig voor jezelf zijn. Als je een potentieel ongezonde gewoonte opmerkt, bedenk dan een aantal praktische manieren om over te schakelen naar gezondheid. Maar geef jezelf onderweg genade: je bent een mens, en eigenliefde zal je veel verder brengen dan schaamte ooit zal doen.
