We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je wordt 's ochtends wakker, bang voor de dag die voor je ligt, totaal uitgeput van energie en vertrouwen. Maak je geen zorgen: hoe ontmoedigd je je ook voelt, er is een manier om het script om te draaien: wat dacht je van een peptalk?
Waar je ook heen gaat - en wat je ook tegenkomt in het jaar dat 2020 is - jezelf in de spiegel bevestigen kan je mentaal voorbereiden op een positieve dag en je motivatie en algeheel gevoel van welzijn vergroten. Zie je ochtendbevestigingen als een vorm van zelfzorg die nu net zo cruciaal is als ooit. Door tegen jezelf te praten, word je niet alleen positief wakker voor wat je te wachten staat, maar het is ook een krachtige herinnering om jezelf vriendelijkheid te tonen.
Het is zo belangrijk om rechtstreeks met u, uzelf, te praten, zoals u met een andere persoon zou doen. Dit draagt bij aan een positievere stemming en mentaliteit voor de dag, omdat het een manier is om zelfcompassie te oefenen, jezelf met vriendelijkheid en liefde te behandelen zoals je anderen behandelt, zegt psycholoog uit New York City. Jaclyn Lopez Witmer .
Klaar om wat zelfliefde te oefenen? Hier zijn een paar suggesties, opgesteld door deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid:
11 11 11 betekenis
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Diana Paulson
Ik ben lief.
Zoveel van onze onzekerheden en negatieve zelfpraat zijn geworteld in de angst dat we het niet waard zijn om door een ander verrukt te worden - we kunnen denken dat we te veel zijn of moeilijk om lief te hebben, zegt de in Seattle gevestigde psycholoog Carly claney . Door te verkondigen 'ik ben lief', kun je beginnen het verhaal bij te brengen dat je in feite het respect, de genegenheid en de inspanning van een ander waard bent.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Diana Paulson
999 engel nummer liefde
Ik ben een f***ing bada**.
Ga je gang - laat jezelf blozen. Er is wetenschappelijk bewijs dat vloeken heeft een unieke invloed op de hersenen , zegt Claney. Het gebruik van krachtige taal om uw kracht en uitmuntendheid te verklaren, kan een krachtige manier zijn om moed te bevorderen in uw aanstaande dagelijkse interacties. Vloeken kan beide kanten van je hersenen (taal en emotie) wakker maken en een krachtige manier zijn om contact met jezelf te maken, vooral als je deze taal normaal gesproken niet gebruikt, zegt ze.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Carina Romano
Ik ben zo trots op je.
Wat heb je nodig om van andere mensen te horen om je zelfverzekerd en zeker te voelen? Lopez Witmer stelt voor om deze emotionele behoeften te nemen en ze te herformuleren als zelfbevestigingen. Als ik met klanten praat over nuttige ochtendbevestigingen, richten we ons meestal op wat ze het meest nodig hebben van belangrijke anderen. Dat veranderen we dan in taal die van hen komt, op zichzelf gericht, zegt ze. Iemand die zich bijvoorbeeld zorgen maakt over hoe het op het werk gaat, moet misschien horen: 'Je bent een badass en je doet geweldig werk. Ik zie dat je er tijd en moeite in steekt, en ik ben zo trots op je.'
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Diana Paulson
Ik mag aan het werk gaan en het doden vandaag.
Een 'moeten'-mentaliteit kan onze mentale energie opslokken, omdat het verantwoordelijkheden als verplichtingen opvat. Mental performance consultant Anna Hennings beveelt aan om verantwoordelijkheden waar je misschien bang voor bent opnieuw in te kaderen om je in plaats daarvan te concentreren op kansen en privileges. Een positievere houding, zegt ze, kan wonderen doen bij het verhogen van de productiviteit en prestaties. Negativiteit heeft het tegenovergestelde effect.
Negatieve, onproductieve zelfpraat kan je algehele motivatie verlagen, je zelfvertrouwen verminderen, je houding beïnvloeden en uiteindelijk van invloed zijn op hoe je in het leven verschijnt en / of welke taak dan ook uitvoert, zegt ze.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Federico Paul
nummer 911 betekenis
Ik ben zo opgewonden voor vandaag.
Is het je ooit opgevallen hoe de sensaties van angst en opwinding hetzelfde voelen? door simpelweg opnieuw inlijsten uw nervositeit in duizeligheid, kunt u uw geest en lichaam misleiden tot een meer succesvolle dag. Therapeut Corrin Voeller zegt dat glimlachen naar jezelf in de spiegel de bevestiging misschien overtuigender maakt - en de toon zet voor een meer vreugdevolle dag. Dove deed een onderzoek en ontdekte dat 1 op de 3 vrouwen niet naar zichzelf glimlacht als ze in de spiegel kijken, en ik durf te wedden dat nog meer vrouwen naar zichzelf fronsen in de spiegel, zegt ze. Wat er gebeurt als je dat doet, is dat de neuronen van je hersenen automatisch vuren, dus hoe meer je naar jezelf fronst in de spiegel, hoe meer je het automatisch zult blijven doen omdat de paden in je hersenen worden gevormd die jij hebt.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Diana Paulson
Ik kies ervoor om me goed te voelen.
Als het slecht gaat, is het logisch dat we ons slecht voelen. Gelukkig staan we niet machteloos tegenover onze omstandigheden. Perspectief kan een grote rol spelen bij het vormgeven van hoe we ons voelen, zelfs als de dingen slecht zijn. Christine Scott-Hudson , een in Santa Barbara gevestigde therapeut, beveelt aan om I-verklaringen te maken die je herinneren aan de emotionele keuzes die je kunt maken, of ik nu kies om vrede te hebben vandaag, of Geluk is een keuze die ik maak. Door dagelijkse affirmaties te oefenen, gaat je onderbewustzijn op zoek naar het goede, zegt ze.
wat betekent 3333?Kijk maarEerste indrukken: verzwaarde deken
