51 manieren om te ontstressen, te kalmeren en je nu minder eenzaam te voelen

Is dit jaar zwaar voor je geweest? Ja ik ook. Er zijn ups en downs die normaal zijn in ieders leven, maar het afgelopen jaar heeft zeker ook zijn deel van de ontberingen opgeleverd. Tussen een wereldwijde pandemie, een tumultueuze verkiezing, natuurrampen die de krantenkoppen halen, banenverlies en andere economische tegenspoed, is er genoeg om je druk over te maken. Bovendien hebben velen van ons afstand gehouden van onze dierbaren en maken ze zich zorgen over hoe en of het veilig is om ze in welke hoedanigheid dan ook te zien. Het is niet verwonderlijk dat dat isolement en die zorgen hun tol kunnen eisen van een toch al uitgeputte geest.

2020 is geweest heel veel , op zijn zachtst gezegd. En er zijn nog een paar maanden te gaan.

Wat je persoonlijke stressfactoren ook zijn, er zijn manieren om ermee om te gaan. Dankzij internet zijn veel van hen goedkoop of zelfs gratis en op elk moment toegankelijk. Soms is het op zich al nuttig om te weten waar u moet zoeken als u hulp nodig heeft. Dat gezegd hebbende, als u zich hopeloos voelt, geen interesse meer heeft in dagelijkse activiteiten of andere ongemakkelijke, aanhoudende symptomen heeft, is het misschien tijd om contact op te nemen met uw arts. Of je kunt bellen de Nationale Hulplijn Bij 1-800-622-4357 .

Als je je geest tot rust wilt brengen...

1. Herhalen een mantra minstens drie keer hardop. (De laatste tijd heb ik herhaald dat ik veilig ben, dat ik geliefd ben, om de angstsensoren van mijn geest te stoppen.)
2. Besteed een minuut of twee aan het oefenen van de box ademhalingstechniek : Adem vier tellen in, houd je adem vier tellen in, adem vier tellen uit en wacht vier tellen voordat je weer inademt.
3. Sta jezelf toe om te dagdromen: Onderzoeken tonen aan dat het stellen van doelen je kan helpen om je sterker te voelen over je toekomst, dus ga je gang en voeg een ander plan toe aan je bucketlist.
4. Zet een kopje cafeïnevrije koffie of thee— onderzoek suggereert dat warme dranken kan gewoon helpen onze stemmingen.
5. Ga je gang: Schreeuw!
6. Steek een kaars aan die je herinnert aan een plek waar je van houdt - geur is nauw verbonden met het geheugen, dus de geur kan je misschien naar een minder drukke tijd brengen.
7. Open een dagboek, Google-document of tekstverwerker en werk je gevoelens uit door middel van woorden.
8. Begeleiding nodig? De dagboek van vijf minuten zal u helpen om elke dag in slechts enkele minuten de gewoonte van het dagboek aan te leren.
9. Probeer je gedachten te observeren, in plaats van jezelf te dwingen ernaar te handelen, Psychology Today suggereert: .
10. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Soms is dat alles.
11. Zet je favoriete film of tv-programma in de wachtrij. Een film kijken die je tientallen keren hebt gezien is bewezen kalmerend te zijn omdat het bekend is.

Als u op zoek bent naar een gratis internetbron...

1. Luisteren naar Gewichtloos door Marconi Union - het nummer werd door geluidstherapeuten het meest ontspannende nummer ooit genoemd.
2. kijk omhoog geluidsbad afspeellijst op YouTube of Spotify (ik ben fan van de Solfeggio Frequenties opnames ).
3. Kijk maar deze eindeloos interactieve functie Door de New York Times.
4. Stream ASMR-video's, zoals deze met Cardi B.
5. Laat Harry Styles het je vertellen , Maak je geen zorgen, alles komt goed - bij herhaling, als je het nodig hebt. (Onze Lifestyle Director, Taryn, kijkt elke dag naar deze clip!)
6. Download een game-app zoals Sudoku of 1010.
7. Stream een ​​rustgevend geluid van mijnNoise .
8. Download een app zoals hoofdruimte of Kalm , die je door geleide meditaties en rustgevende verhalen leidt.
9. Bladwijzer deze bron van Tumblr-gebruiker eponis . Door een plan te maken voor een toekomstige zware dag, kun je je ook op dit moment beter voelen.

Als je je op je lichaam wilt concentreren...

1. Sta op en strek je uit. ( Deze video door YouTuber Maddie Lymburner, ook bekend als MadFit, is meer dan 6,2 miljoen keer bekeken en is speciaal ontworpen zodat onbuigzame mensen het ook onder de knie kunnen krijgen.)
2. Maak een wandeling rond het blok - de therapeut van mijn vriend vertelde haar dat ze minstens twee nummers op haar afspeellijst moest lopen, wat vaak neerkomt op zeven minuten die goed te doen zijn. Als je je goed voelt, ga dan door!
3. Ga naar een park of achtertuin. In de natuur zijn is een bewezen manier helpen bestrijden de blabla.
4. Volgen deze routine door de immer populaire Yoga With Adriene, toepasselijk Yoga genoemd voor als je je dood voelt van binnen.
5. Dans rond op een nummer waar je van houdt - hier is een afspeellijst van de gelukkigste liedjes aller tijden om je op weg te helpen.
6. Maak je badkamer schoon als voorbereiding op het tekenen van een ontspannend bad.
7. Download een workout-app zoals Zweet , Peloton , of Nike Trainingsclub (wat gratis is!).
8. Ga hardlopen met een playlist vol feelgoodnummers.
9. Wonen in een flatgebouw? Daag jezelf uit om een ​​paar trappen te beklimmen.
10. Kruip op met een Verzwaringsdeken en neem een powernap .
11. Gun jezelf een manicure en pedicure. Deze regenboogkleurige tutorial door celebrity manicure Steph Stone is zo gemakkelijk, en resulteert in een aantal zeer vrolijke nagels.

Als u iets in uw huis wilt doen...

1. Hé, je wist dat het zou komen: Onderzoekers hebben schoonmaken gekoppeld aan stressverlichting , dus pak je handschoenen en pak dat project aan.
2. Voel je je echt overweldigd? Probeer te beginnen met slechts een hoek van de kamer of een kleine ruimte, zoals uw koelkast.
3. Zodra je uitgeruimd uw koelkast, trakteer uzelf op een glas wijn - met mate kan het helpen om stress te verlichten!
4. Iets bakken !
5. Voer uw doe-het-zelfprojecten stap voor stap uit met dit resetplan.
6. Ruim je kast op en leg een paar stukjes opzij om te doneren aan uw lokale kringloopwinkel.
7. Maak je bed op . Als je er zin in hebt, verwissel dan je lakens voor een nieuw paar.
8. Luister naar je favoriete schoonmaakmuziek terwijl je werkt. Het helpt me om steeds minder heimwee te hebben.
9. Te gestrest om een ​​project aan te pakken, of is het uwe op pauze gezet? Maak een plan voor een toekomstige onderneming, in de stijl van een bucketlist.
10. Organiseer je kast, een boekenplank of ergens anders waar je op een bepaalde manier stress van krijgt.

Krediet: Lauren Kolyn

Als je je minder eenzaam wilt voelen...

1. Als je met iemand samenwoont, vraag ze om een ​​knuffel .
2. Bel iemand van wie je houdt, maar die je al een tijdje niet hebt gesproken om bij te praten. (Voel je vrij om ze eerst te sms'en om te zien of ze gratis zijn als bellen je nerveus maakt!)
3. Of als een telefoontje niet helemaal lukt, probeer dan FaceTime of videochatten (het is door een therapeut goedgekeurd !).
4. Bezorgd over het voeren van (nog een) Zoom-gesprek? Een spel spelen in plaats daarvan!
5. Zoek een meme die je aan een vriend doet denken en stuur hem naar hen.
6. Doneer aan een goed doel waarin u gelooft - een onderzoek uit 2008 liet zien dat door geld te geven aan een waardevolle organisatie voelden de deelnemers zich beter dan toen ze hetzelfde bedrag aan zichzelf besteedden.
7. Pak een hobby op die resulteert in iets tastbaars dat je kunt geven aan iemand van wie je houdt, zoals breien of borduren. Je zult aan die persoon denken terwijl je aan het project werkt.
8. Als je een huisdier hebt, speel dan wat tijd met ze door.
9. Boek een Zoom-workoutles - het is misschien geen persoonlijke ervaring, maar het zien van een favoriete instructeur via het scherm kan je motiveren en je helpen je minder alleen te voelen.
10. Mail iemand een kaart - dit vakantie seizoen is het perfecte moment om te beginnen.

Ze Cerón

Lifestyle-editor

Ella Cerón is de lifestyle-editor van appartementstherapie en beschrijft hoe je je beste leven kunt leiden in het huis dat je je eigen hebt gemaakt. Ze woont in New York met twee zwarte katten (en nee, het is niet een beetje).