In de onsterfelijke woorden van Game of Thrones komt de winter - en het brengt kortere dagen, koudere temperaturen en voor velen gevoelens van verdriet, eenzaamheid en depressie.
De winterblues is normaal, maar als je moeite hebt om wakker te worden, je niet kunt concentreren op je werk of merkt dat je je terugtrekt van vrienden en familie, dan heb je misschien last van Seasonal Affective Disorder (SAD). Dr. Norman Rosenthal , een onderzoeker en psychiater die de term seizoensgebonden affectieve stoornis heeft bedacht en lichttherapie als behandeling heeft gebruikt, zegt dat de aandoening in een spectrum voorkomt. Het is een aandoening die sommige mensen een beetje hebben … en sommige mensen hebben veel, vertelde hij aan Appartementstherapie. Als je echt SAD hebt, heb je moeite met opstaan, naar je werk gaan, socializen. Als je de winterblues hebt, ben je niet helemaal jezelf, ben je niet zo creatief of energiek.
Benieuwd of je SAD hebt meegemaakt, of gewoon door een sombere jag navigeert? Dr. Rosenthal zegt dat je in de winter aandacht moet besteden aan je slaap-, eetlust- en concentratieniveaus, omdat dit allemaal gebieden zijn waar SAD-symptomen het vaakst voorkomen. Hij merkte ook op dat SAD vaker voorkomt in de noordelijke Verenigde Staten en vaker voorkomt bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd dan bij wie dan ook.
Lichttherapie is een van de meest voorkomende vormen van behandeling voor de aandoening, en de manier waarop het werkt is eigenlijk vrij eenvoudig. Er zijn verbindingen tussen het netvlies van de ogen en de hersenen, en via die zenuwverbindingen ontwikkelen de hersenen bepaalde chemische reacties en reacties die het effect van het ontbreken van de winter normaliseren. Dat is waar de lichtbehandeling zijn effect lijkt te hebben. De effecten kunnen zeer uitgesproken zijn, legt Dr. Rosenthal uit.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Alicia Macias
Dr. Rosenthal raadt aan om 's ochtends meteen met lichttherapie te beginnen; dageraadsimulatorlampen die de kamer geleidelijk opfleuren, vergelijkbaar met de zonsopgang, zijn een geweldige manier om je lichaam in het proces te helpen. Breng vervolgens 20 tot 30 minuten door voor uw lichttherapie-armatuur naar keuze (u mag multitasken terwijl u het doet), en zorg ervoor dat u de hele dag licht krijgt, ga naar buiten, zelfs als het bewolkt is, en maak uw ruimte zo goed mogelijk verlicht.
Ik heb tal van stijlvolle en functionele lampen verzameld om toe te voegen aan je winterwellness-routine. Wat voor soort lampen het ook zijn, zoek er een met wit licht, UV-bescherming en 10.000 lux licht, het aanbevolen niveau dat door veel experts wordt aanbevolen. (Opmerking: noch Dr. Rosenthal, noch zijn werk zijn gelieerd aan een van deze producten.) Van budgetvriendelijke favorieten tot meer statement-making-opties die u op uw bureau wilt houden, u wilt het licht op alle seizoen lang.
Verilux® HappyLight Lucent™ lichttherapielamp$ 44,99Bed Bad & Verder Nu kopenBeste betaalbare keuze:
De Verilux HappyLight Lucent-lamp is gemakkelijk draagbaar en heeft dezelfde vorm als een tablet, waardoor het een geweldige optie is voor gebruik aan uw bureau, in bed of voor op reis. De lamp kan horizontaal of verticaal worden gebruikt en levert een intensiteit van 10.000 lux helder wit LED-licht. Het is een van de meest populaire lampen vanwege de toegankelijke prijs, het gebruiksgemak en het handige formaat.
TaoTronics UV-vrij 10.000 lux therapielicht$ 41,99Amazone Nu kopen
Leukste ontwerp:
Alleen al het kijken naar dit ronde schatje maakt me gelukkiger. Het TaoTronics-licht heeft alles, van aanpasbare helderheid tot een geheugenfunctie, zodat u de instellingen gemakkelijk naar wens kunt aanpassen en er tijdens uw volgende zonnebadsessie naar kunt terugkeren. Andere bonussen? De TaoTronic is UV-vrij, energiezuinig en aangedreven door touch control.
Philips SmartSleep Sleep & Wake-up lichttherapielamp$ 179,99Amazone Nu kopenBeste multitasker
Geef de wekkerfunctie van je telefoon een pauze. Het SmartSleep-licht omvat niet alleen lichttherapie; het wordt ook geleverd met witte ruis, geleide meditaties, een radio en een USB-telefoonoplader! De coolste eigenschap is echter de aanpasbare lichtinstelling voor zonsopgang en zonsondergang die de natuurlijke patronen van buiten nabootst en je het gevoel geeft dat je wakker wordt met de zonsopgang, zelfs in de donkerste weken van de winter.
Sunrise Sensations DayBright lichttherapielamp$ 169,99Amazone Nu kopenMeest stijlvolle optie
Als je de voorkeur geeft aan Scandinavisch geïnspireerd design in je interieur, zoek dan niet verder dan de Sunrise Sensations DayBright-lamp, die niet alleen stijlvol, maar ook milieuvriendelijk is. De chique blonde houtaccenten zijn afkomstig uit 100% Forest Stewardship Council (FSC)-gecertificeerde bossen. De lamp zelf is volledig verstelbaar en beschikt over helder wit licht, plus een afstandsbediening.
Circadian Optics Lumos 2.0 lichttherapielamp$ 39,99Amazone Nu kopenMeest handige formaat
Deze kleine man is gemaakt in Minneapolis, Minnesota - waar ze het een en ander over de winter weten - en is ook te zien op Shark Tank. Het is piepklein, maar maakt indruk met zijn flexibiliteit, 10.000 lux helderheid en eenvoudige instellingen. Als je nieuwsgierig bent naar lichttherapie en klein wilt beginnen, is de Lumos 2.0 misschien de beste keuze; het is budgetvriendelijk, stijlvol en gemakkelijk op te bergen als je het niet gebruikt.
Carex Day-Light Classic Plus lichttherapielamp$ 100,74Amazone Nu kopenBeste klassieke optie
Zie deze als de wetenschapsnerd van het stel. De lamp, die wordt geleverd met een standaard voor eenvoudig handsfree gebruik, is ontworpen volgens de aanbevelingen van experts en levert 10.000 lux wit licht van 12 tot 14 afstanden. Het is naar beneden gericht, wat ook door experts wordt aanbevolen voor de beste resultaten, en je kunt de instellingen wijzigen om het als bureaulamp te gebruiken.
Flamingo 10.000 Lux Bright Light Therapy-vloerlamp$ 279,99Amazone Nu kopenBeste vloerlamp
Op zoek naar een full-length optie? Dan is de Flamingo vloerlamp misschien wel iets voor jou. Hij is 1,20 meter hoog met een draaiende kop, zodat je de lamp kunt verplaatsen naar jouw behoeften, en hij kan gemakkelijk in elke kamer van je huis worden gebruikt. Kruip in je favoriete stoel met een boek en laat de kracht van het licht over je heen komen!
