Of je nu nooit van sporten hebt gehouden, of na een jaar van gesloten sportscholen en fitnessstudio's een bepaalde hoeveelheid workout-van-huis-burn-out voelt, je bent niet de enige. Zelfs personal trainers en fitnessprofessionals voelen de druk! En hoewel schuilen op zijn plaats en een sombere winter je verlangen om te bewegen waarschijnlijk niet hebben geholpen, is de lente het perfecte moment om je training naar buiten te verplaatsen en een gezonde dosis beweging en frisse lucht te krijgen.
11/11 betekenis
Als je een hekel hebt aan hardlopen op een loopband of een hekel hebt aan trainingsvideo's, is buiten sporten een geweldige manier om je geest te decomprimeren terwijl je aan lichaamsbeweging doet. Onderzoek laat zien dat buiten sporten verschillende voordelen heeft, waaronder meer energie, minder angst en een grotere kans om in overeenstemming te blijven met een fitnessroutine - zeker, sommige van deze voordelen zijn gekoppeld aan lichaamsbeweging in het algemeen, maar zelfs een wandeling door het park kan je een verkwikt gevoel geven op een manier die een routine voor thuisgewichten misschien niet doet.
Als je buiten aan het sporten bent, verandert het landschap compleet. Je ziet nieuwe mensen, dieren en elementen, die allemaal enigszins onvoorspelbaar zijn en opwindender kunnen zijn, levenscoach en cognitief gedragsdeskundige Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, vertelt Appartementtherapie. Tijdens een lange hardloop- of fietstocht kunnen verschillende landschappen je helpen af te leiden van het ongemak en de verveling die je onvermijdelijk ervaart en die kilometers voorbij vliegen. Buiten naar je loopband kijken is geen optie, benadrukt ze.
Waarschijnlijk voel je je dit jaar ook extra gemotiveerd om buiten te sporten, omdat het gemakkelijker is om je aan de richtlijnen voor sociale afstand te houden als je in de buitenlucht bent. Als je extra moet worden overtuigd van de voordelen van fitness in de buitenlucht, zijn hier 10 manieren om jezelf te motiveren om buiten te sporten, volgens fitnessexperts.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Joe Lingeman
Zoek een buitenoefening die je echt leuk vindt om te doen.
Mijn belangrijkste tip is om iets te vinden dat je graag buiten doet, zegt Jeanette DePatie, een door de American Council on Exercise gecertificeerde fitnesstrainer en oprichter van Iedereen kan sporten . Als je niet van hardlopen houdt, zal het moeilijk zijn om gemotiveerd te raken om kilometers buiten te loggen. In plaats daarvan stelt DePatie voor buiten de kaders te denken. Houd je van yoga, tai chi, paddleboarden, tuinieren of een andere activiteit? Het telt allemaal als oefening. Zoek een buitenactiviteit waar je echt van houdt en je zult het veel eerder doen, zegt ze.
Begin klein en werk van daaruit .
De beste manier om gemotiveerd te blijven, is door kleine, haalbare doelen te stellen naast grote doelen, zegt Mercedes Owens , een senior instructeur bij Barry's in Chicago. Misschien is je grote doel om je een weg te banen naar het rennen van een 5K, maar je hebt nauwelijks eerder gelopen. Kleine doelen, zoals drie keer per week een halve mijl hardlopen, zijn haalbaar, zegt Owens. Streef ernaar om het kleinere doel te bereiken op weg naar je grotere, en je zult je realiseren dat je er eerder bent dan je het weet.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Minette Hand
Combineer lichaamsbeweging met iets dat je leuk vindt om te doen .
Een van de meest effectieve manieren om gezonde gewoonten aan te moedigen, is door het te bundelen met iets dat we graag doen, zegt Whitney Kessler , een gecertificeerde fitnessexpert en groepsinstructeur. Dat kan betekenen dat je afspreekt met een vriend in een park of achtertuin voor je dagelijkse training, een wandeling maakt door een buurt die je leuk vindt, of jezelf beloont door na je training je favoriete koffie te pakken. Het doel is om van de hele sessie een plezierige ervaring te maken.
Bouw verantwoordelijkheid in door een trainingspartner te vinden .
Sommige dagen is de motivatie om te sporten er niet. Nathan Lloyd , een gediplomeerde personal trainer en de eigenaar van Expert Fitness LLC in Boulder, Colorado, zegt dat door samen te werken met een vriend voor buitentrainingen je dat extra beetje toewijding kunt krijgen dat je zal helpen uit je comfortzone te stappen als je echt niet heb er geen zin in.
Alleen sporten kan voor sommigen saai worden vanwege alle eentonigheid, maar met een vriend kan het leuker worden, zegt hij. Je kunt niet alleen uitkijken naar nieuwe gesprekken terwijl je zweet, maar het kan ook moeilijker zijn om een vriend te annuleren als je het gewoon niet voelt.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Esteban Cortez
spirituele betekenis van 777
Gebruik buitenshuis sporten als manier om je eigen stad te verkennen .
Peloton instructeur Chase Tucker stelt voor om van je buitentraining een avontuur te maken. Zie het als een excuus om delen van je stad te verkennen die je altijd al hebt willen bezoeken, zegt hij. Hij raadt aan om te rijden of een ritje te maken naar een deel van de stad dat je wilt bezoeken en wandelen, joggen of rennen door het gebied terwijl je bezienswaardigheden bezoekt en een toerist bent in je eigen stad.
Plan je trainingen .
Noteer je trainingen van tevoren in je agenda, inclusief de tijd dat je gaat trainen, waar je aan gaat werken en je doelen, zegt Michael Julom, een ACE-gecertificeerde personal trainer en de oprichter van ThisIsWhyImFit.com . Het is een kleine maar krachtige manier om jezelf verantwoordelijk te houden en zal je helpen de training te visualiseren en de hersteltijd beter te reguleren terwijl je vrije dagen plant. (Ja, hersteldagen zijn belangrijk - u kunt en mag op sommige dagen helemaal niets doen!)
Plan om uw trainingen te variëren terwijl u ze plant. Dit kan een andere route, tempo, tempo of stijl van trainen zijn, of een geheel nieuwe activiteit. Misschien wil je ook bepaalde dagen van de week besteden aan specifieke trainingen, zoals van maandag een hardloopdag maken, terwijl dinsdag een dag is waarop je je uitrekt met een yogasessie in het park.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Joe Lingeman
Daag jezelf uit om nietjes in het park te zien als trainingsapparatuur.
Er zijn geen kosten om buiten te sporten, een woon-werkverkeer of een schuldig gevoel als je niet op tijd bij je trainingsles bent. Buiten sporten is een perfecte speeltuin voor beginners, omdat je geen luxe uitrusting nodig hebt en je kunt zelfs banken en bomen gebruiken als onderdeel van je routine, zegt Laura St. John, een van de oprichters van Sterk zelfverzekerd leven . Voor degenen die pas thuis beginnen met trainen, is een paar keer per week een wandeling maken een geweldige manier om je thuisroutine op een rustige manier aan te vullen.
wat is de betekenis van 1111
Elke keer dat je een bank passeert, gebruik het dan als een opstapje of probeer hellingsoefeningen, zegt St. John. Je kunt springende jacks, squats en burpees langs je pad weven. Ze voegen nog een ander advies toe: maak je geen zorgen over wat iemand denkt.
Zie buiten sporten ook als een manier om mentaal sterker te worden.
Naar buiten gaan is ALTIJD een goede keuze, zegt Peloton-instructeur Jess Sims , eraan toevoegend dat het belangrijk is om mentaal een pauze te nemen van je werk en privéleven, dat zich meestal binnenshuis afspeelt. Als je buiten lekker zweet, is dat het ultieme. Ze moedigt mensen aan om buiten een krachttraining met lichaamsgewicht te volgen, een HIIT-cardioworkout te doen, een powerwalk te doen of licht te joggen. Doe gewoon wat, zegt ze, ook als het weer niet ideaal is. Mijn oude basketbalcoach zei altijd dat trainen in de regen karakter opbouwt - dus regen of zonneschijn, zweet je.
