Je had misschien gepland om een training in te passen ... maar het is ijskoud, pikzwart buiten, en De vrijgezel komt eraan. Als de woonkamer er een stuk aantrekkelijker uitziet dan de sportschool, is het goede nieuws dat je hem niet hoeft te verlaten.
wat is de betekenis van 111
Wat als je je zou vertellen dat je training kunt combineren met je favoriete televisieprogramma? zegt de in Chicago gevestigde trainer, Liu Gross . Voor de echt gedreven of superefficiënte zal ik een manier bieden om beide te doen - oefening tijdens de commercials.
De gemiddelde commerciële minuten per uur aan programmering op omroepnetwerk TV was 14:37 seconden van september 2016 tot juli 2017, volgens Nielson-rapporten vermeld op Mediapost.com . De commercials op kabelnetwerkprogramma's waren in die tijd gemiddeld 16:08 uur. Dat is net genoeg tijd om van de bank te springen en een beetje te oefenen. Knip het draad? Scroll ook naar beneden voor ons binge-watching-plan.
De ultieme tv-commercial training
Probeer deze training tijdens de pauzes van een show van een uur, stelt Gross voor. Voer elke lichaamsgewichtoefening uit voor de duur van een enkele commercial. Ga naar de volgende oefening als de reclame verandert. Ga hiermee door totdat de show weer begint. Telkens wanneer een nieuwe reeks commercials terugkomt, gaat u verder met de volgende beweging in het circuit door verder te gaan waar u was gebleven.
Jumping Jacks: Verhoog je hartslag met deze fitnessbeweging die je waarschijnlijk al sinds de kleuterschool doet.
Lichaamsgewicht squats: Vanuit staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, beweeg je heupen naar achteren en naar beneden, laat je heupen zakken tot kniehoogte en duw je dan weer omhoog. Knijp in je kont op weg naar boven!
blijf het nummer 11 zien
Voorwaartse uitval : Val met één been naar voren en breng uw lichaamsgewicht over naar de voorste voet die stevig op de grond staat, en zorg ervoor dat uw knie niet voorbij de teen komt. Ga door met het laten zakken van uw lichaam tot een comfortabele positie of totdat de voorste dij parallel is met de vloer. Druk stevig af met uw voorste been (met behulp van uw dijen en bilspieren) om terug te keren naar uw rechtopstaande startpositie. Wissel van kant en plaats de andere voet naar voren.
Achteruit uitvalt: Ga staan met de voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en stap dan met de linkervoet naar achteren, waarbij je de linkerknie bijna op de grond laat zakken. Druk de rechtervoet in de grond en stap het linkerbeen naar voren om terug te keren naar de oorspronkelijke startpositie. Stap achteruit met de rechtervoet vervolgens in een achterwaartse uitval. Wissel benen af.
stoten: Dit kunnen voorwaartse stoten (prikken) zijn met uw voeten geplant en uw romp draaiend terwijl u op de kin van een denkbeeldige persoon voor u mikt, alternatieve stoten naar links en rechts, of kruisstoten (gericht op tegenoverliggende muren) en het draaien van uw voet en knie van de ponsarm in de richting waarin u ponst.
Een Mid-Binge Pick-Me-Up
Als je tegenwoordig strikt naar Netflix, Hulu en Amazon Prime kijkt, ben je misschien voorbij het traditionele reclameblok afgestudeerd. Geef jezelf in plaats daarvan een korte time-out terwijl de volgende aflevering wordt geladen, of tijdens een advertentie van 30 seconden gedurende de dag terwijl je een online video bekijkt. Het is de perfecte gelegenheid om stiekem een mini-workout te doen.
In 30 seconden kun je...
333 wat betekent het?
Sta op en schud je lichaam! suggereert de in New York gevestigde Noam Tamir, CSCS, oprichter van TS Fitness . Dit helpt het zenuwstelsel, de bloedstroom en gewrichtsvloeistof - de vloeistof die helpt bij het smeren van de gewrichten. Het helpt ook om spanning los te laten.
Doe wat lichaamsgewicht squats. Als je alleen tijd hebt om snel te trainen, zal het doen van beenoefeningen je altijd de beste waar voor je geld geven, zegt Tamir.
Of doe wat diafragmatische ademhaling. Middenrifademhaling of buikademhaling betekent dat u uw middenrif uitzet in plaats van de borstkas uit te zetten. Adem 2-3 seconden in door je neus en voel hoe je buik zich uitzet in plaats van je borst. Adem dan langzaam uit door je mond met getuite lippen gedurende 4-6 seconden, zorg ervoor dat je alle lucht uit je longen krijgt en herhaal dan. Je middenrif is eigenlijk de meest efficiënte ademhalingsspier en zit op de bodem van je longen, zegt Tamir. Dit is een geweldige manier om de mobiliteit te vergroten en je core te activeren.
333 betekent nummer
