Naarmate de dagen korter worden en het weer kouder wordt, zullen veel mensen zich in een dip bevinden die je gewoon niet van je af kunt zetten. Ik ben een van hen: wanneer de winter begint te kruipen, merk ik dat ik me verslap, minder eet dan normaal en een algemeen gebrek aan interesse in het dagelijks leven ervaar dan in warmere tijden.
Hoe diep mijn malaise ook is, het is een opluchting om te weten dat dit niet alleen in mijn hoofd zit - en net zo belangrijk, dat ik niet de enige ben. Er is een term voor deze lage droefheid tijdens de sombere donkere maanden: Volgens de Mayo Kliniek Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een type depressie dat verband houdt met veranderingen in seizoenen. Het wordt ook wel de winterblues genoemd. SAD komt ook heel vaak voor ; het wordt geschat op 10 miljoen Amerikanen, en vrouwen hebben vier keer zoveel kans om SAD te ervaren als mannen.
Er zijn een aantal factoren die bijdragen aan SAD, waaronder genetica, een voorgeschiedenis van psychische problemen en natuurlijk uw omgeving. Dit jaar zal ook bijzonder uitdagend zijn vanwege COVID-19, wat heeft geleid tot een piek in psychische problemen voor mensen die leven met depressie, problemen met middelengebruik en meer . En hoe eerder de zon ondergaat in uw stad, hoe meer u het zult voelen - daarom kan SAD bijzonder moeilijk zijn i n plaatsen zoals Alaska , die gediplomeerd therapeut Jennifer Gessert een absoluut toevluchtsoord voor SAD noemt.
De intense duisternis en het koude weer maken het een zeer moeilijke tijd van het jaar, en grote redenen voor de lagere bevolking in het noorden, vertelt Gessert, die in Anchorage is gevestigd, aan Apartment Therapy. In de winter zijn er maar een paar uur daglicht, en in sommige delen van de staat is er eigenlijk een deel van het jaar geen daglicht, wat voor iedereen moeilijk is, zei ze. Hier gaat ze in op wat SAD inhoudt, hoe de COVID-19-pandemie de geestelijke gezondheidsproblemen heeft vergroot en hoe je kunt omgaan met een somber gevoel in de komende maanden.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Sylvie Li
Wat is SAD precies en hoe herken je het?
Seizoensgebonden affectieve stoornis kan heel erg lijken op een depressie die bijzonder congruent is met de seizoenen. Ik denk er veel over van wat veel dieren doen, namelijk terugschakelen in het winterseizoen, zei Gessert. Mensen overwinteren niet zoals veel zoogdieren, en het feit dat we doorgaan met onze dagelijkse taken kan ons dienovereenkomstig aantasten. Voeg daarbij het feit dat de samenleving de neiging heeft om gewoonten zoals nesten te categoriseren als onproductief, en zelfzorg als genotzucht , en het is gemakkelijk om de tegenstrijdige krachten in het spel te zien. Als we volledig volgens onze natuurlijke circadiane ritmes zouden leven zoals dieren doen, zouden we waarschijnlijk niet zoveel lijden als we zouden dutten en eten, maar we hebben de neiging om ons schuldig te voelen door die dingen te doen in plaats van onze moderne verantwoordelijkheden tegenwoordig, voegde ze eraan toe.
Zoals elke psychische stoornis, variëren de symptomen van SAD van persoon tot persoon. Er zijn gemeenschappelijke noemers zoals te veel of te weinig eten, of extreme vermoeidheid tot slapeloosheid, maar er is geen formule die het moeilijker kan maken om het te herkennen. Over het algemeen kan SAD worden omschreven als een aanhoudende depressieve stemming die de dagelijkse activiteiten beïnvloedt.
Het duurt een paar jaar voordat mensen zich realiseren dat ze SAD hebben, omdat het meestal een jaarlijkse cyclus is, in tegenstelling tot klassieke depressie, zei Gessert. Na een paar rondes van de kalender beginnen mensen die SAD krijgen zich zorgen te maken wanneer ze een bepaalde tijd van het jaar (meestal de herfst) aan de horizon zien. De meeste mensen met SAD krijgen later hulp dan ze het echt nodig hebben. Ze denken over het algemeen dat het zal overgaan, maar dat gebeurt niet. Om je beter voor te bereiden op SAD, raadt ze aan om je minstens een maand voor te bereiden voordat je de eerste symptomen voelt, niet daarna. Voor sommigen betekent dit verbeteringen in de zelfzorg of therapie, en voor sommigen betekent het ook een deel van het jaar een antidepressivum gebruiken, zei ze.
Hoe zal COVID-19 mensen beïnvloeden die worstelen met SAD?
De stress van een pandemie is op zichzelf al voldoende om het hoofd te bieden; voeg reeds bestaande aandoeningen zoals SAD toe, en je zult begrijpen waarom mensen zich de komende maanden zorgen maken over wijdverbreide psychische problemen. Nadat het grootste deel van de VS effectief is gesloten vanwege onderdak-in-place-orders die bedoeld zijn om de verspreiding van COVID-19 te vertragen, hebben steeds meer mensen rapporteerde een toename van psychische problemen en symptomen . Met zelfmoord , depressie , ongerustheid , substantie gebruik , huiselijk geweld en andere toenemende problemen, is het net zo essentieel als altijd om voor jezelf te zorgen en meer ruimte in je leven te maken voor geestelijke gezondheid.
Gessert suggereert dat de aanhoudende behoefte aan onderdak op de plaats een drastische invloed kan hebben op hoe mensen mentaal voor zichzelf kunnen zorgen. Naarmate meer mensen vanuit huis werken, is de grens tussen werk en leven vager dan ooit, waardoor het gevoel wordt dat ze altijd bezig zijn, waardoor er minder tijd overblijft om aan zelfzorg te doen.
We kunnen ook niet zo gemakkelijk reizen en onze families zien, of deelnemen aan veel van onze typisch nuttige copingstrategieën die mensen gewoonlijk door de donkere maanden helpen, zei Gessert, en merkte in het bijzonder op dat sportscholen, gebedshuizen en uit eten gaan met vrienden worden allemaal beschouwd als activiteiten met een hoog risico. De feestdagen zijn ook berucht vanwege de toegenomen geestelijke gezondheidsproblemen, en dit jaar, met mensen die niet in staat zijn om deel te nemen aan seizoensgebonden tradities zoals ze normaal zouden doen, is dit een andere grote hit voor de geestelijke gezondheid.
wat betekent het om te zien 222
Hoewel veel bronnen vanwege het coronavirus nog steeds leren hoe ze hun diensten kunnen optimaliseren voor een model op afstand, is er een wijdverbreide druk van velen om prioriteit te geven aan geestelijke gezondheid wanneer en waar mogelijk. Gessert voegt eraan toe dat de meeste geestelijke gezondheidsdiensten die ze heeft gezien online zijn gegaan en dat de... interstatelijke beperkingen op zorg zijn opgeheven , zodat meer mensen mogelijk een breder scala aan geestelijke gezondheidshulp zouden kunnen bereiken.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Ana Kamin
Hoe kun je omgaan met SAD?
Omgaan met SAD is niet zo heel anders dan omgaan met depressie, zegt Gessert, die opmerkt dat slaap en lichaamsbeweging twee gratis en volledig natuurlijke antidepressiva zijn. Ze voegt eraan toe dat het van cruciaal belang is om op welke manier dan ook tijd te zoeken en vrij te maken voor vrienden en familie, omdat isolatie depressie kan verergeren.
Grip krijgen op deze aspecten van je leven zal absoluut helpen een SAD-patiënt te beschermen als we de donkere, koudere tijd van het jaar ingaan, zei ze. Hoewel veel mensen nog steeds op hun plaats schuilen, zijn er manieren om zelfzorg vanuit je eigen huis te oefenen. Gessert raadt hobby's aan zoals koken, kunst, online lessen volgen of met kinderen of huisdieren spelen.
Als een geliefde worstelt met SAD, zijn er manieren om je steun te bieden terwijl je nog steeds de protocollen voor sociale afstand volgt. Een groot deel van het er zijn voor iemand die depressief is, is door hen aan te moedigen deel te nemen aan gezonde activiteiten zoals goede slaaproutines, hen uit te nodigen voor een wekelijkse wandeling, met hen aan de telefoon te praten of een hobby aan te bevelen die jullie allebei kunnen doen (zoals een boekenclub).
De winter op de juiste manier beginnen helpt veel, dus samen iets doen zoals een online les of iets plannen voor later in de winter om naar uit te kijken, zijn andere manieren om het donkere seizoen door te komen, stelde Gessert voor. Naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan is ook een geweldige manier om ondersteuning te krijgen en een ander perspectief op wat er nog meer zou kunnen bijdragen aan de depressie en hoe deze te benaderen. Er zijn een aantal bronnen om u te helpen een budgetvriendelijke therapeut bij u in de buurt te vinden, zoals: Goede therapie of Het verschil . Welke route je ook gaat, weet dat je dit winterseizoen niet alleen bent.
