Opdat we dit avontuur niet beginnen met enig misverstand over mijn relatie met vroege ochtenden en mijn wekker, wil ik u deze samenvatting geven: ik ben de koningin van de snooze-knoppen. Mijn man, ouders en kamergenoten op de universiteit kunnen dit allemaal beamen. Maar door de ochtend dutten is niet bepaald de meest productieve of, eerlijk gezegd, gezonde manier om de dag te beginnen. Onderzoek toont zelfs aan dat het indrukken van de snooze-knop kan: REM-cycli doorbreken , waardoor de snoozer nog vermoeider wordt en bijdraagt aan aanhoudende ergernissen zoals dat duizelige, hersenmistgevoel dat meer formeel bekend staat als slaap traagheid . (Overig nieuws, de eigenlijke term voor onophoudelijk snoozen is kwijlen. Nee, dat ben ik) dit verzin ik niet .)
Het was gewapend met deze informatie dat ik tot een beslissing kwam: ik moet echt, serieus, mijn ongezonde verslaving aan snoozen, stoppen. Maar waar moet een slaapjunkie beginnen? Een beetje meer onderzoek en een paar weken van zorgvuldig gecoördineerde ochtendproeven later had ik mijn plan. Ik zou drie weken nodig hebben om drie verschillende technieken uit te proberen die zijn ontworpen om een gewoonte van de snooze-knop te doorbreken: synchroniseren met slaapcycli, een speciale slaap-app gebruiken en natuurlijk de cultfavoriet, lange afstand snoozen (ook wel je wekker door de kamer zetten). Spoiler alert: slechts één werkte echt voor mij.
Week één: snoozen op lange afstand
Ik ben er vrij zeker van dat ik mijn week inging waarin ik mijn wekker halverwege de slaapkamer plaatste met een extra portie misplaatst vertrouwen - dat of ik dacht gewoon niet aan de dubbele haast van wakker worden met een alarm en gedwongen worden tot onmiddellijke fysieke activiteit om het uit te schakelen. Dit is een geval waarin ik zou beweren dat meer niet altijd beter is. Hoe dan ook, hier zijn de resultaten.
Succes op korte termijn: De eerste ochtend word ik met een schok uit mijn slaap gehaald door het geluid van mijn wekker - en dan schrok ik uit bed door het bijna onmiddellijke besef dat ik het buiten handbereik heb geplaatst. De combinatie van de twee leidde ertoe dat ik het kruipen onder de dekens oversloeg en in plaats daarvan was ik officieel wakker en klaar om de dag onder ogen te zien.
Succes op lange termijn: Vijf dagen later was de nieuwigheid om elke ochtend wakker te worden om door de kamer te springen in een poging om het geluid van mijn wekker uit te zetten, uitgewerkt, maar het vermogen om me permanent uit mijn slaap te halen was niet afgenomen. Meer dan eens was ik zo ver gegaan dat ik echt weer op mijn bed ging zitten, maar ik bezweek nooit aan de drang om me weer op te krullen.
Slaapkwaliteit: Over het algemeen ben ik een kampioenslaper. Dit anti-snooze-scenario zorgde ervoor dat ik een normale benadering van mijn slaapgewoonten en kwaliteit kreeg.
Hersenen mist: Ik was moe toen ik wakker werd, wat vrij typisch is, maar de mist bleef alleen hangen tijdens mijn ochtendroutine en ik was op een normaal niveau van alertheid tegen de tijd dat ik de deur uitging.
Laatste gedachten:
Ik ben niet tegen het dagelijks plaatsen van mijn alarm door de kamer, maar ongeveer halverwege de week begon ik de duurzaamheid van dit proces in twijfel te trekken. Toch ging alles goed tot dag drie, toen ik om 3 uur 's nachts wakker moest worden om een vliegtuigvlucht van 7 uur te halen en door mijn donkere slaapkamer strompelde om mijn telefoon stil te krijgen leek een onnatuurlijk wrede oplossing.
wolken in de vorm van engelen
Beoordeling: 7/10
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Esteban Cortez
Week twee: slaapcycluscoördinatie
Het uitgangspunt van het experiment van week twee was dat het gemakkelijker is om wakker te worden als je met je lichaam werkt. Slaap gebeurt in Cycli van 90 minuten waar we van bijna wakker naar volledige REM-slaap en terug gaan, en als je het goed timet, kun je wakker worden wanneer het natuurlijke momentum van je lichaam op weg is naar een waaktoestand en in jouw voordeel. Om dit te testen, plant u uw slaap op basis van stappen van 90 minuten, dus zes uur slapen, of zeven en een half uur of negen uur. Hier is hoe het werkte.
Succes op korte termijn: Ik streefde naar en kreeg die eerste nacht ongeveer zeven en een half uur slaap, precies op schema, maar ik moet toegeven dat ik zo dolgelukkig was met het vooruitzicht mijn wekker weer binnen handbereik te hebben dat het niet eens bij me opkwam om weer te gaan slapen. Al was dat misschien wel de rust die aan het praten was.
Succes op lange termijn: Aan het einde van de week ben ik praktisch een evangelist voor dit slaapplan. Ik wilde iedereen die ik ontmoette vertellen hoeveel slaap ze zouden moeten krijgen, wat waarschijnlijk te persoonlijk is, dus sloeg ik het gesprek over en nipte in plaats daarvan van mijn cafeïnevrije thee. Het voelde raar om te streven naar minder slaap dan normaal (acht-plus uur), maar ik werd regelmatig wakker zonder de behoefte om op snooze te drukken.
Slaapkwaliteit: Geweldig. Ik hou van slaap. Slaap is mijn favoriet.
Hersenen mist: Ik voel me een beetje opschepperig om dit te zeggen, maar mijn hersenmist bestond niet. Ik werd fris en alert wakker en voelde me de hele dag helderder.
wat betekent 4:44?
Laatste gedachten:
Na een week testen ben ik ervan overtuigd dat deze optie oneindig veel gebruiksvriendelijker is dan optie één. Het vereist geen sprong in de vroege ochtend voor mijn telefoon, waardoor het een veel rustgevendere en minder stressvolle manier is om de dag te begroeten. Ik moet er wel wat meer over nadenken - weten wanneer ik wakker wil worden en ervoor zorgen dat ik voldoende tijd heb om dat in mijn slaapcyclus te laten passen - maar de moeite is het waard.
Beoordeling: 9/10
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Esteban Cortez
Week drie: Slaap-app
Mijn laatste test ging helemaal over technologie. Ik was op zoek naar een set it and forget it-optie, bij voorkeur een waarmee ik in slaap zou kunnen vallen wanneer ik maar wilde en elke ochtend een zachte, niet-schurende wake-up call zou ervaren. Het uitgangspunt van veel slaap- en alarm-apps die ik heb bekeken, is dat je telefoon al het werk doet om je slaapcyclus voor je te analyseren. Het enige wat u hoeft te doen is de tijd in te voeren waarop u absoluut gewekt moet zijn en de app gebruikt uw lichaamsbewegingen om te bepalen wanneer dit ongeveer het beste moment is om dit te doen. ik kies Slaapcyclus , en hier is een nadere blik op wat er werkelijk is gebeurd.
Succes op korte termijn: Het enige dat ik me van die eerste ochtend herinner, is dat ik uitgeput was (ik was bezorgd over de werking van de technologie en had een slechte nachtrust) en dacht dat het geluid van het alarm van mijn app net rustgevend genoeg was om me weer in slaap te wiegen. Wat het deed. Tweemaal. Dus niet de beste start.
Succes op lange termijn: Vijf dagen later betrapte ik mezelf erop dat ik de volgende reeks vragen herhaalde: Waarom ben ik zo moe? Ben ik ooit eerder zo moe geweest? Neemt mijn telefoon eigenlijk de slaapgewoonten van mijn hond op in plaats van de mijne? Is er ergens in dit huis koffie? Toch werd ik geraakt of gemist door mijn neiging om op de snooze-knop te drukken.
Slaapkwaliteit: Zo, zo erg. Ik ben een van die mensen die zichzelf uit de slaap gestrest. Zoals, ik lig daar en vraag me af of mijn wekker me echt wakker zal maken en mijn gebrek aan vertrouwen in de technologie verandert in slaapgebrek. Het is niet ideaal.
Hersenen mist: Ongeveer halverwege de week was ik klaar om de handdoek in de ring te gooien. Ik ben meestal een cafeïnevrij kind, maar koffie in de ochtend werd al snel essentieel voor productiviteit.
Laatste gedachten:
Deze test zette me stevig terug op de snoozefest-strijdbus. Dit is op geen enkele manier een opmerking over de app die ik zelf gebruikte - ik heb hem op een avond opnieuw getest toen mijn man de stad uit was en hij werkte zoveel beter. Het idee is briljant en de alarmen zelf lijken perfect voor een kalmerende wake-up. Maar of de app nu echt mijn hond of mijn man oppikte in plaats van mij, of ik niet in staat ben om zachtjes en effectief gewekt te worden, het past niet in mijn dagelijkse realiteit en het heeft me zeker niet geholpen om mijn gewoonte te doorbreken.
Beoordeling: 4/10
Tot slot: Snooze-vrij succes
Hoewel het moeilijk was om mijn gedachten los te maken van het idee dat meer slapen beter slapen was, het plannen van mijn nachten rond die slaapcycli van 90 minuten was verreweg mijn meest succesvolle aanpak om overmatig dribbelen te voorkomen . Het is niet altijd perfect, maar ik gebruik het concept nu nog steeds, na het experiment - de dagen dat ik mijn best doe om mijn slaap in te delen rond de lengte van mijn slaapcycli, word ik wakker zonder de drang om op de snooze-knop te drukken en voel alerter gedurende de dag. Als ik het moeilijk zou hebben om een echt vreselijke snooze-gewoonte te doorbreken, zou ik waarschijnlijk mijn eerste twee tests combineren, mijn wekker door de kamer plaatsen en die bijna perfecte zeven en een half uur slaap plannen. Maar voor nu ben ik tevreden om op te staan en te schitteren zonder de hulp van een app - of die schokkende sprong uit bed.
ik blijf 666 zien
Ben je een chronische snoozer? Welke veranderingen heb je geprobeerd om de gewoonte te doorbreken?
