Ooit gehoord dat het 21 dagen duurt om een gewoonte aan te leren? Het blijkt dat het langer dan slechts drie weken kan duren voordat je goede voornemen voor het nieuwe jaar een tweede natuur wordt. Nieuw onderzoek toont aan dat het duurt 66 dagen gemiddeld om een gewoonte te vormen - de oude mythe van 21 dagen doorbreken.
Dat betekent dat als je op 1 januari aan een nieuw doel voor 2018 begon te werken — misschien meer water drinken of schrijven in een dankbaarheidsdagboek - 6 maart is wanneer je nieuwe dagelijkse activiteit waarschijnlijk een niet te stoppen goede gewoonte wordt.
Dus hebben we gekeken naar de wetenschap achter 66 - het nieuwe magische getal voor gewoontevorming.
wat betekent nummer 111?
Waar komt de gewoonte-mythe van 21 dagen vandaan?
Onderzoekers van University College London hebben de bron van deze verkeerde informatie opgespoord. In een boek gepubliceerd in 1960 genaamd Psycho-Cybernetica , schrijft psycholoog Dr. Maxwell Maltz: Het duurt meestal minimaal ongeveer 21 dagen om een waarneembare verandering in een mentaal beeld te bewerkstelligen. Na plastische chirurgie duurt het ongeveer 21 dagen voordat de gemiddelde patiënt aan zijn nieuwe gezicht gewend is. Wanneer een arm of been wordt geamputeerd, blijft het 'fantoomledemaat' ongeveer 21 dagen bestaan. Mensen moeten ongeveer drie weken in een nieuw huis wonen voordat het 'thuis' begint te lijken. nieuwe om te gelen.
Het is onduidelijk hoe anekdotisch bewijs van patiënten met plastische chirurgie dat spreekt over het aanpassen aan een nieuwe realiteit of omgeving, in plaats van het vormen van een nieuwe gewoonte, zo wijdverbreid werd. De UCL-onderzoekers stellen dat gewenning (wat Matz hierboven beschrijft) kan zijn aangezien voor gewoontevorming. Een mogelijkheid is dat het onderscheid tussen de term gewenning (wat verwijst naar 'aan iets wennen') en gewoontevorming (wat verwijst naar de vorming van een reactie die automatisch wordt uitgelokt door een bijbehorende situatie) ergens in de vertaling verloren is gegaan.
Met andere woorden, je aanpassen aan iets nieuws is heel wat anders dan op een nieuwe manier reageren of handelen.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Ana Kamin
Waarom 66 dagen de nieuwe 21 is
Dus hoe lang duurt het eigenlijk om een nieuwe gewoonte aan te leren of een voornemen in je dagelijkse leven te integreren? Het UCL-team stopte niet bij het doorgronden van de 21-daagse mythe - ze bepaalden ook een nieuw, wetenschappelijk magisch getal dat we moesten gaan citeren.
Ze vroegen een groep deelnemers om 84 dagen lang dagelijks een gezondheidsgerelateerde activiteit uit te oefenen. Elke dag maten de deelnemers hoe automatisch de activiteit aanvoelde - de onderzoekers besloten dat een gedrag (zoals het nemen van een vitamine of lezen voor het slapengaan) officieel een gewoonte is geworden wanneer het automatisch is en je er niet over hoeft na te denken.
Toen de automatiseringsmeting van de deelnemers het hoogste punt bereikte en vervolgens een plateau bereikte, betekende dit dat er een gewoonte was ontstaan. Gemiddeld duurde het 66 dagen voordat een deelnemer een gewoonte aanmaakte. Houd er rekening mee dat dit slechts een gemiddelde is. Voor één persoon duurde het slechts 18 dagen. Maar voor een ander waren er 254 nodig. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de activiteit zelf. Het is bijvoorbeeld waarschijnlijk uitdagender om vijf kilometer per dag te rennen dan om elke ochtend je ontbijt in een app vast te leggen.
11:11 klok
Met andere woorden, hoewel de beste schatting is dat het 66 dagen duurt voordat een oplossing routine wordt, hangt het uiteindelijk af van wie je bent en wat je probeert te bereiken. Maar zolang je consequent blijft, zal er uiteindelijk een gewoonte ontstaan. Maar waarschijnlijk niet in drie weken.
Als je teleurgesteld of ontmoedigd bent dat het langer dan 21 dagen kan duren om je doelen voor 2018 te bereiken, dan snappen we dat. Wie wil er niet sneller resultaat zien? Maar zoals het eeuwenoude gezegde luidt: Informatie is macht. Inzicht in de wetenschap achter gewoontevorming en de tijd die nodig is om te slagen, zal je uiteindelijk klaarstomen voor de triomf van de oplossing.
Houd vol - 6 maart is minder dan twee maanden verwijderd. Om tot die tijd op het goede spoor te blijven, kun je deze truc van 5 letters proberen om je goede voornemens te behouden.
wat betekent 911 spiritueel?
