10 kleine bewegingen die je humeur kunnen verbeteren

Ik vertel mijn kinderen altijd dat we niet altijd onze gevoelens kunnen kiezen, maar we mogen wel kiezen wat we ermee doen. Soms kunnen die emoties echter zo sterk zijn dat ze onmogelijk te overwinnen zijn. Dit is waar het helpt om doe alsof totdat we het halen : Doen alsof we ons op een bepaalde manier voelen, kan ertoe leiden dat we eigenlijk zo voelen. Zijn wetenschap .

Of je nu probeert om uit een snit of in vertrouwen te werken voordat je een presentatie geeft, hier zijn enkele krachtige fysieke manieren om je emoties te duwen naar waar je ze wilt hebben.

Houd deze bevrijdende trucs in gedachten voor de volgende keer dat u zich in een emotionele binding bevindt:

1. Nep lach Het is bewezen dat ze ons een beter gevoel geven, stress verminderen en ons humeur verbeteren.
   
2. Probeer te glimlachen naar vreugdevolle herinneringen oproepen als je verdrietig bent.
3. Kun je niet eens een nepglimlach opbrengen? Probeer eens een pen tussen je tanden te steken om bedrieg je hersenen door te denken dat je lacht en toch de vruchten plukt.
4. Besteed aandacht aan je ademhaling. Vertraag het en regel je ademhaling om in te luiden een gevoel van vrede of rust wanneer je iets anders voelt.
5. Verbeter je houding om uw hele vooruitzichten te verbeteren. Ga rechtop zitten met je schouders ontspannen.
6. Verlicht fysieke pijn door jezelf een knuffel te geven. Het vervormt de pijnsignalen terwijl ze naar je hersenen reizen: het kruisen van de handen over de middellijn van het lichaam schaadt het vermogen van [de hersenen] om tactiele stimuli te lokaliseren, volgens een onderzoeksstudie die het fenomeen onderzocht.
7. Als een daad van zelfcompassie, kan jezelf een knuffel geven ook psychologische pijn verminderen .
8. Om te stoppen met het uitstellen van iets, maak er een klein beweging in de richting van doen, of het nu gaat om het openen van de deur naar de kast die je wilt opruimen, het aantrekken van je hardloopschoenen of het aanzetten van de computer als je dat papier hebt om te schrijven.
9. Anders, letterlijk weglopen van iets vermindert zijn verleidingskracht over jou.
10. neem aan dat machtshouding om uw zelfvertrouwen te vergroten voor een ontmoedigende taak. (Merk op dat het onderzoek hiernaar is geweest) in twijfel getrokken ; maar hey, ik denk dat het het proberen waard is!)

Heb je rituelen of trucs om je op te vrolijken als ze down zijn?

Shifrah Combiths

Bijdrager

Met vijf kinderen leert Shifrah het een en ander over hoe je een redelijk georganiseerd en mooi schoon huis kunt houden met een dankbaar hart op een manier die voldoende tijd overhoudt voor de mensen die er het meest toe doen. Shifrah groeide op in San Francisco, maar is het kleinere stadsleven gaan waarderen in Tallahassee, Florida, dat ze nu haar thuis noemt. Ze schrijft al twintig jaar professioneel en ze houdt van lifestyle-fotografie, het bewaren van herinneringen, tuinieren, lezen en naar het strand gaan met haar man en kinderen.