Denk aan de laatste keer dat je je telefoon pakte en sociale media opende. Weet je nog wat je doel was? Probeerde u een sms of e-mail te beantwoorden? Check je Instagram-meldingen? Als je je geen enkele reden kunt herinneren, is dat oké. Voor de meeste mensen die regelmatig sociale media gebruiken, is het onbewust scrollen door nieuwsfeeds en het openen van sociale media-apps vrij normaal.
Het is ook een van de redenen waarom het horen van statistieken over schermtijd verrassend kan zijn. Volgens een 2020 studie van Vision Direct , besteedt de gemiddelde volwassene in de Verenigde Staten 17 uur per dag aan het kijken naar schermen. Nee, dat is geen typfout.
wat symboliseert 444?
Als iemand die een deel van mijn inkomsten haalt uit partnerschappen met sociale media en verkoop van partners, is Instagram (en sociale media als geheel) niet alleen een onderdeel van mijn dagelijkse schermtijd, maar ook van mijn werk. Dit maakt het maar al te gemakkelijk om uren te scrollen en niet alleen mijn leven te vergelijken met dat van anderen, maar ook mijn partnerschappen, volgers en betrokkenheid. Hoewel ik heb geaccepteerd (en vaak vreugde) dat op sociale media zijn deel uitmaakt van mijn werk, haatte ik het om me machteloos te voelen bij dit hersenloze, dwangmatige scrollen.
Waarom we blijven scrollen:
Als de gewoonte om in te loggen zonder helemaal te begrijpen waarom u bekend voorkomt, bent u niet de enige - en er is eigenlijk een wetenschappelijke verklaring voor. Volgens gedragswetenschapper Susan Weinschenk, scrollen is eigenlijk zoekgedrag , en wat mensen meestal op zoek zijn naar een dopaminepiek. Bij elke foto waar je doorheen bladert… ben je de lus voeden waardoor je gewoon meer wilt, schreef Weinschenk in een artikel uit 2018 voor Psychologie vandaag .
Tegen het einde van 2020 merkte ik dat ik steeds meer probeerde de lus te voeden. Ik zou op Instagram tekenen om een stukje gesponsorde inhoud te posten of mijn berichten door te nemen - en dan zou ik de app gewoon niet sluiten. Het was een cyclus die me het gevoel gaf dat ik kostbare tijd had verspild die ik aan iets anders had kunnen doen.
Ik wilde niet helemaal stoppen met het gebruik van sociale media - en aangezien het een kernonderdeel van mijn werk is, is dat niet echt een optie - maar ik wilde het gebruiken opzettelijk .
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Liz Calka
Eerst heb ik mijn relatie met sociale media beoordeeld:
Ik denk graag dat ik een gezond respect heb voor sociale media, die zowel positieve als negatieve aspecten heeft. Ik waardeer dat platforms zoals Instagram en Twitter me vrienden, carrièremogelijkheden en waardevolle perspectieven van vreemden hebben gebracht die ik anders misschien nooit had gekend.
Hoewel freelance schrijven het grootste deel van mijn dagen in beslag neemt, verdien ik ook een deel van mijn inkomsten uit merksponsoring en affiliate-verkopen op mijn persoonlijke Instagram-account. Ik geniet van dit soort werk, maar het maakt het ook gemakkelijk voor de grens tussen gezond gebruik van sociale media en dwangmatig gebruik van sociale media om te vervagen. En vanuit mijn ervaring uit de eerste hand, heeft het dubbele voorrecht om volgers te hebben op een platform als Instagram en er geld mee te verdienen, ertoe geleid dat ik anders ben gaan denken over de inhoud die ik zou willen produceren en de tijd die ik besteed aan het scrollen door mijn feed.
In de loop van de tijd heb ik gemerkt dat ik mijn Instagram-app dwangmatig open, maar het is moeilijker om uit te checken van posten, reageren en leuk vinden. Persoonlijk heb ik goede en slechte dagen als het gaat om de door sociale media veroorzaakte vergelijkingscyclus waar veel mensen (inclusief influencers) aan gewend zijn - degene die het vergelijken van je leven en carrière met vreemden op internet maar al te gemakkelijk maakt. Het ergste soort dagen zijn echter de dagen waarop ik mezelf kan voelen scrollen en inhoud consumeren op een manier die zowel hersenloos als onnodig aanvoelt.
Dus toen ik het nieuwe jaar inging, creëerde ik een aantal nieuwe sociale media-doelen voor mezelf die, voor het eerst in lange tijd, niets te maken hadden met het aantal volgers of de verkoop van partners. In plaats daarvan draaiden ze allemaal om intentie. Dit is wat voor mij werkte en waarom het mijn schermtijd bijna halveerde.
Doel 1: Stop met het gebruik van mijn telefoon in bed
Voordat ik stopte met het gebruik van mijn telefoon in bed (een doel dat gemakkelijk samenviel met mijn toewijding aan een nieuwe bedtijdroutine ), besteedde ik uren aan Instagram of Reddit voordat ik ging slapen. Ik zei tegen mezelf dat ik Reels een paar minuten zou kijken en voordat ik het wist, waren er een paar uur verstreken. Dit had niet alleen invloed op de kwaliteit van mijn slaap, maar het betekende ook dat mijn telefoon naast me lag toen ik 's ochtends wakker werd, wat er vaak toe leidde dat ik mijn dag ook begon met 45 minuten gedachteloos scrollen.
Doel 2: Creëer sociale tijdsblokken
Als onderdeel van mijn doel om meer na te denken over hoe ik tijd doorbracht op sociale media, besloot ik om wat ik sociale blokkades noemde te creëren. Twee keer per dag zette ik een timer op mijn telefoon voor 30 minuten. Ik schrijf vaak een herinnering om de blokken in mijn dagelijkse takenlijst te hebben zoals al het andere: dagboek, oefening, a.m. social media block, lunch, p.m. sociale media blokkade, enz.
En wanneer het tijd is om mijn apps te openen, concentreer ik me op hoe Ik breng mijn tijd door op sociale media. Of ik nu gesponsorde inhoud plaats, contact maak met andere accounts die ik bewonder, of gewoon scroll, ik laat mezelf die 30 minuten volledig op sociale media bezig zijn. Wanneer de timer afgaat, sta ik mezelf toe om de timer te verlengen als ik voel dat dat nodig is, of zet ik mijn telefoon buiten bereik (of in vliegtuigmodus).
In het begin dacht ik dat één uur aan sociale media per dag lang niet genoeg zou zijn om alles te doen wat ik voelde dat ik moest doen. Maar toen ik eenmaal aan het experiment begon, realiseerde ik me dat het genoeg tijd was - zelfs te veel. Het verschil was dat ik voor het eerst niet op sociale media zat en een verhaal schrijven en middageten klaarmaken en een gesprek voeren en online winkelen. Ik was gefocust en betrokken.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Elissa Crowe
Wat ik heb geleerd:
Hier is de waarheid: het is veel te gemakkelijk om uren aan een app als Instagram door te brengen terwijl je tegelijkertijd iets anders in je leven doet. Ze zijn zo ontworpen! Maar toen ik mijn zinnen op mijn twee doelen zette, realiseerde ik me dat ik veel minder snel zou reageren op mijn DM's, opmerkingen en andere berichten tussen al mijn andere werk. Ik ontdekte dat het opslaan voor specifieke tijden per dag me hielp me meer op antwoorden te concentreren, en ik begon meer tijd te besteden aan nadenken over hoe ik omging met de inhoud van andere mensen. Ik voelde me meer geïnspireerd door wat ik zag in mijn feed, en meer gemachtigd om de accounts te ontvolgen die weren’t mij inspireren.
Binnen een week was mijn schermtijd met 20 procent gedaald. Uiteindelijk daalde het maar liefst 40 procent van wat het was voordat ik sociale timers begon in te stellen. Ik kreeg meer werk gedaan in minder tijd, en ik voelde me meer aanwezig in relaties dan ooit. Sterker nog, ik voelde me meer tevreden dan ik in jaren had gehad, en door bewust te zijn over hoe ik tijd doorbracht op sociale media, kreeg ik meer zelfvertrouwen.
Dit wil niet zeggen dat ik niet op Instagram zou inloggen zonder het zelfs maar te beseffen - het is een moeilijke gewoonte om te doorbreken! Uiteindelijk hielp de wetenschap dat ik later op de dag een sociale blokkade had, me mijn impuls om te lang te scrollen, of om snel te reageren op directe berichten in een vrij moment, in bedwang te houden. In plaats daarvan zou ik mezelf eraan herinneren dat daar een tijd voor is, en dat die tijd was... niet direct.
Ik heb nog steeds moeite om me aan de timerregel te houden, maar ik vind troost in de wetenschap dat de gewoonte er is. Ik ga erop terug als ik moet resetten, opnieuw moet focussen of mezelf in de diepe, donkere vergelijkingsspiraal van sociale media moet belanden. Ik merk nog steeds dat ik af en toe de lus voer, maar ik weet nu ook dat ik de cirkel kan doorbreken, en dat maakt het verschil.
engelennummers 1010 doreen deugd
