Als freelance schrijver breng ik het grootste deel van mijn week door met staren naar schermen. Voeg daar mijn scroll-ritueel op sociale media na het eten en mijn wekelijkse Netflix-buien aan toe, en ik ben zo'n beetje een wandelende blauwlichtzombie - wat op zichzelf niet per se een grote zorg is.
Overdag worden de golflengten uitgezonden door computer-, tv- en telefoonschermen kan de aandacht, reactietijden en stemming zelfs verhogen . Maar bij veelvuldig gebruik, en vooral 's nachts, is de consensus dat blauw licht meer kwaad dan goed doet. Studies tonen blootstelling aan blauwe golflengten aan kan leiden tot droge ogen, vermoeide ogen en verstoring van de slaapcyclus , en op lange termijn, zelfs verlies van gezichtsvermogen gerelateerd aan maculaire degeneratie .
TIJN Blauw Licht Blokkerende Bril$ 14,99Amazone Nu kopen
De meest voor de hand liggende oplossing voor aan blauw licht gerelateerde symptomen is het verminderen van de schermtijd, of het gebruik van telefoon en computer indien mogelijk tot daglicht beperken. Harvard Gezondheid raadt aan om twee of drie uur voor het slapengaan niet naar schermen te kijken en de blootstelling aan natuurlijk licht gedurende de dag te verhogen, wat kan helpen bij het reguleren van de circadiane ritmes en tot een betere nachtrust.
Maar als het veranderen van schermgewoonten niet haalbaar is, is het misschien tijd om te investeren in een paar blauwlichtblokkers: amberkleurige brillen die in populariteit toenemen vanwege een groeiende hoeveelheid onderzoek hun effectiviteit laten zien in beter slapen .
411 engel nummer betekenis
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken (Afbeelding tegoed: korkeng)
Mijn Blue-Light Bril-experiment
Vanwege de hoeveelheid tijd die ik op mijn laptop moet doorbrengen - en mijn chronische moeilijkheid om 's nachts in en uit te slapen - besloot ik dat het geen kwaad zou om een blauwlicht blokkerende bril te proberen, vooral gezien hoe goedkoop ze kunnen zijn (degenen die ik heb gezien gemiddeld $ 15 tot $ 40). Dus ik kocht een paar op Amazon en besloot ik ze een week uit te proberen om te zien of ik me beter voelde (en sliep!)
Hoewel de meeste problemen met blauw licht voortkomen uit nachtelijk schermgebruik, krijg ik tegenwoordig niet veel natuurlijk licht (het is winter in Minnesota en mijn kantoor bevindt zich in mijn kelder). Dus koos ik ervoor om de bril de hele dag te dragen, een week lang elke dag, of ik nu op mijn computer aan het werk was of me tegoed had gedaan aan wat late Insta-verhalen. En ik denk dat ze werkten: ik ontweek niet alleen mijn gebruikelijke spanningshoofdpijn op donderdag, ik sliep ook de hele week beter dan normaal.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Ashley Abramson
Ik geef toe dat ik meestal een vreselijke slaaphygiëne heb. Ik leg mijn telefoon op mijn nachtkastje, wat betekent dat je me meestal om 22.30 uur in de onderwereld van Instagram Explore of Buzzfeed kunt vinden. Meestal duurt het tot een uur voordat ik in slaap val, en zelfs langer als ik in bed op mijn telefoon zit. Maar ik viel het snelst in slaap - bijna onmiddellijk - de nacht dat ik de bril droeg tot het slapengaan en mijn telefoon uit mijn slaapkamer hield. Een andere avond keek ik This is Us met de bril op en scrolde toen een tijdje in bed, en ik merkte ook geen problemen om in slaap te vallen.
Het meest opvallende voordeel van de blauwlichtblokkers was de afwezigheid van mijn gebruikelijke spanningshoofdpijn op donderdag. Aan het einde van mijn werkweek heb ik meestal ernstige nek- en schouderpijn, wat resulteert in een vervelende hoofdpijn - die ik niet ervaarde na een week van het dragen van de bril, ook al was mijn freelance-werkbelasting meer stressvol dan normaal.
Terwijl ik liefhad de lijsten die ik heb gekozen , een ding dat me teleurstelde, was de zichtbare gele tint van de lenzen. Ik had niet zo verbaasd moeten zijn: Amberkleurige lenzen, die het effect van blauw licht omkeren, zijn het hele uitgangspunt van de bril. Maar gezien de voordelen die ik plukte van regelmatig gebruik van de blauwlichtblokkers, zijn cosmetica de minste van mijn zorg.
Globaal genomen? Beschouw dit als mijn hartelijke aanbeveling voor een bril met blauw licht, een waardige investering voor degenen onder ons die aan onze computers zijn geketend. Worst-case scenario: je hebt een coole bril. In het beste geval: slaap beter en maak het mode.
11:11 betekent:
