Als je het gevoel hebt dat je de hele dag meer gecentreerd en ontspannen kunt zijn, kijk dan eens naar de gratis geleide meditaties op YouTube - er zijn honderden video's om uit te kiezen die je uit een gestresste, angstige toestand en weer naar beneden halen tot een zen-houding. Niemands doordeweekse dag is een makkie, en het is gemakkelijk om verstrikt te raken in stress wanneer je verantwoordelijkheden en takenlijsten zich mijlenver opstapelen. Om daar een eind aan te maken, zal dit artikel je door meditaties leiden die zijn ontworpen om in specifieke delen van je dag te passen: van het moment dat je wakker wordt, tot je ochtendrit, tot je lunchpauze op het werk, tot het moment dat je ben weer thuis en ontspan op de bank.
Kijk maarDeze meditatiestudio zit in een bus
Het concept van geleide meditatie is om je te helpen jezelf te centreren en je balans te hervinden wanneer dingen in het leven te hectisch worden, en de video's zijn superhandig omdat ze zo gemakkelijk zijn. Het enige wat je hoeft te doen is ze op te slaan in een YouTube-afspeellijst die is bestemd voor meditatie, je koptelefoon uit je tas te halen en de vijf tot 20 minuten te nemen die je nodig hebt om jezelf weer op het goede spoor te krijgen. Bekijk ze hieronder!
Wakker worden
Proberen: Ochtend geleide meditatie voor een positieve en productieve dag van Grote Meditatie
Hoewel er tal van geweldige geleide meditaties op YouTube zijn, gaan veel ervan naar de zone van 20 minuten. Maar niet iedereen heeft 's ochtends zo'n tijd - of ze willen niet te veel van hun snooze-hitting tijd opofferen. Met dat in gedachten, is hier een meditatievideo van 10 minuten die bedoeld is om je dag met positieve energie te beginnen en je productiviteit op gang te brengen.
666 engel nummer betekenis in het Hindi
Terwijl jij je klaarmaakt
Proberen: 10 minuten begeleide ochtendzonsopgang-meditatie van Joel Annesley
Afhankelijk van hoe laat je wakker wordt, kan het klaarmaken soms een aangrijpende ervaring zijn. Je klautert door het huis en probeert je linkerschoen te vinden terwijl je tegelijkertijd je haar borstelt, waardoor je eerste uur van de dag in een nerveuze chaos verandert. Om dat proces te vertragen (en je angst met een paar pinnen te verminderen), kijk of je deze meditatievideo kunt doen terwijl je je kleren aantrekt en je klaarmaakt voor de spiegel.
Ochtend woon-werkverkeer
Proberen: Korte meditatie-oefening voor woon-werkverkeer en momenten tussendoor van Live Sonima
Of je bloeddruk nu stijgt door het verkeer of je stressniveau stijgt in de trein als je denkt aan de drukke dag die voor je ligt, deze video kan je helpen te ontspannen en weer in balans te komen. Het zal je gekalmeerd en gecentreerd maken voordat het tijd is om in te klokken, zodat je je werkdag kunt beginnen als je beste zelf.
Lunchpauze
Proberen: 10 minuten begeleide lunchpauze Mindfulness-meditatie van Hippies en Granola
Even ontspannen bij je lunchbroodje? Of je nu wilt ontstressen van de werkdag dat je pas halverwege bent, of jezelf wilt centreren en de rest van de dag bewuster wilt worden, deze video helpt je te resetten.
Gestresst op het werk
Proberen: 5 minuten geleide meditatie voor stressverlichting van Yoga door Candace
wat betekent het als je 444 blijft zien?
Als het werk sneller gaat en je voelt je gevangen in een wervelwind, geef dan een time-out over en neem even de tijd om te ontspannen en op adem te komen. Het is maar vijf minuten, dus je kunt het snel aan je bureau doen zonder dat iemand het merkt. Je zult je daarna veel beter voelen.
Kick uitstelgedrag
Proberen: Stop met uitstellen - geleide meditatie om dingen nu gedaan te krijgen van Delilah Helton
Is het een van die dagen op het werk waar je geen zin hebt om iets gedaan te krijgen? Je haalt een taak op, staart er een minuut naar en vindt dan een excuus om van je bureau weg te duwen en alles behalve dat te doen. Probeer, om dat tegen te gaan, deze meditatievideo tegen uitstelgedrag die je zal motiveren om weer in je doelen en taken te duiken.
Pendelen terug naar huis
Proberen: Stressvol woon-werkverkeer? Een ontspannende meditatie om je thuis te krijgen van Uthrive
Om je werkstress weer op het werk te laten en in een staat van ontspanning te veranderen, doe je je oordopjes in en luister je naar deze meditatievideo om je te decomprimeren.
Thuis tot rust komen
Proberen: Meditatie voor stress, angst, zorgen van Rebekka Borucki
wat betekent het nummer 222?
Als je jezelf wilt centreren en je innerlijke rust wilt vinden na het eten thuis, is deze video uitstekend geschikt om stress, angst en zorgen weg te vagen die je die dag misschien hebben gevolgd. Het omvat op de grond liggen en diep ademhalen, en je zult de problemen van de afgelopen 12 uur van je afschudden.
Voor het slapengaan
Proberen: Meditatie voor slaap en slapeloosheid van Rebekka Borucki
Of je nu slapeloosheid hebt of naar bed wilt gaan met je hersenen schoongeveegd, probeer deze meditatie om te slapen. Het zal je helpen positiever te worden, eventuele fouten die je die dag hebt gemaakt los te laten en je vooruit te laten kijken naar morgen.
