Je zou het moeilijk hebben om een lijst met gezonde gewoonten te vinden die je elke dag kunt voltooien zonder ongeveer 8 kopjes water drinken een dag. Er is genoeg bewijs om te suggereren dat je hebt het eigenlijk niet nodig om elke dag zoveel te drinken, maar het valt niet te ontkennen dat ik me zeker beter voel als ik meer water drink. En omdat ik de slechte gewoonte heb om de hele dag koffie te drinken in plaats van water, ben ik constant op zoek naar manieren om mijn cafeïnehoudende dranken te vervangen door water.
Dat is niet per se omdat cafeïne uitdrogend is. Integendeel, Dr. Daniel Vigil, universitair hoofddocent huisartsgeneeskunde aan de David Geffen School of Medicine van de University of California Los Angeles, vertelde Tijd dat cafeïnehoudende koffie en thee niet zo uitdrogend zijn als veel mensen denken dat ze zijn, en dat die dranken kunnen en moeten meetellen voor je dagelijkse waterdoelen. In plaats daarvan, onderzoek heeft uitgewezen dat cafeïne invloed kan hebben op je lichaam cortisol niveaus, vooral als u het vroeg in de ochtend drinkt.
Aangezien ik meestal naar mijn eerste glas grijp? koud gebrouwen rond 7 uur 's ochtends vermoedde ik dat ik mijn lichaam misschien meer kwaad dan goed deed. En toen Nikita Richardson, een schrijver bij The Strategist, een mentaliteitsverandering die eenvoudig genoeg was, tweette, voelde ik me meteen gezien.
Haar advies was simpel: hydrateer voordat je cafeïne inneemt.
Als je wakker wordt, pak dan eerst water. Als je als eerste een of meer kopjes water drinkt, kun je het gevoel krijgen dat je een deel van je doel al hebt bereikt, wat je zou kunnen inspireren om de hele dag vol te houden.
betekenis van het zien van 555
Richardson vertelde me dat ze geweldig is in het drinken van water in de ochtend, maar dat ze de hele dag moeite heeft met het drinken van water. Het kopen van een 24-ounce waterfles die ze 's ochtends vult en voortdurend aan haar zijde houdt, was de sleutel tot het ontwikkelen van een gemakkelijke gewoonte die ze vol kan houden.
Zolang ik de waterfles vul en naast me heb, is er 100 procent kans dat ik het hele ding zal opdrinken, zei ze. Het ding dat me uitgedroogd hield, was mijn luiheid om vaak op te staan om mezelf een glas water in te schenken.
Richardson is ijverig om voldoende water te drinken, omdat het een zeer bewuste keuze is, zei ze. Ik kies ervoor om ervoor te zorgen dat mijn eerste drankje van de dag water is, omdat ik dan het gevoel heb dat ik mijn dag begin met iets dat mijn lichaam nodig heeft. (Ze merkte ook snel op dat meer dan 2 miljoen mensen in de Verenigde Staten - van wie de meerderheid zwart, Latinx en/of inheems is - hebben niet zo'n gemakkelijke toegang om water schoon te maken; je kunt meedoen aan de strijd voor watergelijkheid via organisaties als DigDeep .)
Nieuwsgierig om te zien of haar advies het geheim was om betere watergewoonten in mijn eigen leven aan te nemen, besloot ik de tip op de proef te stellen. Een week lang beloofde ik twee kopjes - of een Mason-pot - water te drinken als mijn eerste drankje van de dag. Het ging er niet om om een voorsprong te krijgen met het drinken van acht kopjes per dag, maar om te zien hoe de simpele omschakeling mijn humeur en hoe mijn lichaam aanvoelde. Hier is hoe het werkte:
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Credit: Evan Koester
Dag 1: Vrijdag
Ik maakte mijn eerste fout bij dit experiment de avond voordat het begon: ik vulde mijn waterkan niet bij toen ik hem leegde voor een laatste glas water voordat ik ging slapen. Wachten tot de Brita-kan opnieuw was gevuld voordat ik mijn glas kon vullen, vormde een onnodige hindernis voor mijn duizelige ochtend, maar ik dwong mezelf om in plaats daarvan naar de koude brouwdoos te grijpen.
Toen mijn waterglas eenmaal klaar was, was het echter gemakkelijk om het naar beneden te halen - ik realiseerde me niet hoe dorstig ik van de ene op de andere dag was geworden totdat ik er iets aan deed. Het was een beetje lastiger om eraan te denken om in de loop van de dag naar water te grijpen. Ik moest een bewuste beslissing nemen om water voorrang te geven boven nog een kopje koffie terwijl mijn Franse pers nog vol was.
Gerelateerd: De beste waterfilterkruiken
Dag 2: Zaterdag
Ik werd wakker met een volle waterkruik die klaar was om in mijn koelkast te gaan, waardoor het gemakkelijker werd om naar mijn eerste glas te grijpen. Ik gebruik de Pinterest-favoriete Mason-potten graag als waterglazen omdat het meten gemakkelijk maakt: ik weet dat ik 16 ons water krijg als ik mijn glas tot de rand vul.
Maar omdat mijn methode mijn eerste twee kopjes water stroomlijnt, betekent dat dat ik... ook twee kopjes water heb om als eerste door te werken, in plaats van één. Het water naar binnen slurpen was ongemakkelijk, en ik moest onthouden dat het oké is om mezelf in de loop van de tijd met kleinere slokjes te slikken. Het punt is om eerst water te drinken, niet om al het water dat ik op één dag nodig heb in één keer te drinken.
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Chloe Berk
Dag 3: Zondag
Met twee dagen testen en probleemoplossing achter de rug, begon zondagochtend zonder problemen. Ik pakte mijn glas water en dronk het terwijl ik door sociale media scrolde (en, oké, wachtte tot de waterkoker kookte zodat ik mijn koffie kon gaan zetten).
Het drinken van water in de loop van de dag bleek ook gemakkelijker, omdat ik bewuster nadacht over mijn waterinname. In feite was de enige hindernis die ik ondervond dat, omdat ik zo goed gehydrateerd was, ik een beetje paranoïde was dat ik een toilet moest vinden terwijl ik boodschappen deed. (De pandemie heeft velen gesloten) openbare toiletten , wat het voor veel mensen moeilijk heeft gemaakt, en alles behalve onmogelijk voor veel mensen die dakloos zijn.) Ik had het geluk dat ik mijn boodschappen dicht bij huis en relatief kort kan doen, maar ik weet dat andere mensen niet in hetzelfde schuitje zitten.
wat betekent 444 in de numerologie?
Dag 4: Maandag
Inmiddels had ik een routine: word wakker, ga naar de keuken, pak een schone Mason-pot, drink water. Ik noemde mijn experiment terloops aan een vriend, en ze vertelde me dat ze geïnvesteerd had in een mooie set van kan en kopje om op haar nachtkastje te leggen als ze midden in de nacht dorstig wakker wordt, evenals voor haar eerste slok water. Ik weet niet zeker of dit helemaal voor mij zou werken, maar ik overweeg daarvoor een geïsoleerde thermoskan.
In de loop van mijn werkdag vulde ik mijn Mason-pot gemakkelijk bij. Ik voelde me zeker meer alert en gefocust, maar dat kan ook te wijten zijn aan het feit dat ik de nacht ervoor negen uur slaap had.
Maison Balzac Nachtkastje & Glas$ 70Slow Down Studio Nu kopenDag 5: dinsdag
Dit was de dag waarop de regel van hydratatie vóór cafeïne een nieuw leven voor mij kreeg. Ik probeerde nog steeds 's morgens vroeg naar water te grijpen in plaats van koffie, en ik merkte ook dat ik de hele dag hetzelfde deed. Was het mogelijk dat het een slimme keuze was om water voorrang te geven boven koffie... de hele dag door?
(Ja, dat was het. Ik realiseerde me dat ik me minder traag voelde na het drinken van water, net zoals ik zou doen dankzij een schok van cafeïne.)
Opslaan Pin het Meer afbeeldingen bekijken Krediet: Lana Kenney
Dag 6: woensdag
De rest van de week verliep veel soepeler toen ik me realiseerde dat de truc van toepassing was op de andere uren van mijn wakkere dag. Ik dronk nog steeds koffie ter waarde van een Franse pers, maar ik probeerde het ook te verbreken met minstens een kopje water tussen het bijvullen van mijn mok.
Ik begon ook te bezuinigen op de hoeveelheid water die ik 's ochtends als eerste dronk - een hele pint drinken was moeilijk! - omdat ik wist dat ik het in de loop van de dag zou goedmaken. Ik weet niet of ik ooit de mythische benchmark van acht kopjes per dag heb gehaald, maar dat was niet iets waar ik naar streefde. Het punt was om water voorrang te geven boven koffie, en als ik op het punt kwam dat ik beide in gelijke mate prioriteit gaf, was dat een goed genoeg begin voor mij.
Dag 7: Donderdag
Het duurt even om een nieuwe gewoonte aan te leren (gemiddeld 66 dagen, volgens Healthline ) en ik was slechts zeven dagen down. Het is niet te zeggen of ik in staat zal zijn om de nieuwe gewoonte vol te houden, maar het is zeker gemakkelijk genoeg om te onthouden, zelfs als ik het meest duizelig ben, en gemakkelijk genoeg om toe te passen: als ik tijd heb om te wachten tot het water is opgewarmd voor koffie, heb ook tijd om naar de waterkan in mijn koelkast te grijpen. Het feit dat de regel rijmt is een soort kers op de taart, en het is er een die ik zeker in gedachten zal houden in de toekomst.
profetische betekenis van 1234
