We weten allemaal dat sporten veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt, maar wat als lichaamsbeweging gewoon niet echt jouw ding is, of als je een te druk schema hebt dat geen dagelijkse trainingstijd toelaat? Het blijkt dat je niet elke dag hoeft te sporten - je krijgt nog steeds die gezonde voordelen, zelfs als je een minder frequente sportschoolbezoeker bent.
Natuurlijk zal meer regelmatige lichaamsbeweging meer doen voor je algehele conditie, maar wat de gezondheidsvoordelen betreft, is slechts een paar keer per week trainen nog steeds redelijk dichtbij - wat goed nieuws is voor al die weekendstrijders die er zijn. Een studie in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde onderzochten 63.000 Britse en Schotse volwassenen en ontdekten dat degenen die een of twee keer per week trainden een 30 procent lager sterftecijfer hadden dan degenen die helemaal niet trainden. Dat is slechts 5 procent verschil met degenen die 3 of meer keer per week trainden, die een 35 procent lager sterftecijfer hadden.
De studie volgde de deelnemers gedurende een langere periode - van 1994 tot 2012 - en ontdekte dat degenen die een of twee keer per week trainden (met 150 minuten lichaamsbeweging per week) ook lagere cardiovasculaire en kankerpercentages ervoeren. En degenen die slechts 60 minuten per week sportten (door de onderzoekers als onvoldoende sporters beschouwd) hadden een 31 procent lager sterftecijfer dan niet-sporters.
Hoewel het je nog steeds zal helpen om alle gezondheidsvoordelen te krijgen waarnaar je op zoek bent, heeft onregelmatig sporten nog steeds zijn nadelen - bijvoorbeeld, hoe minder vaak je traint, hoe groter het risico dat je loopt om jezelf te verwonden. Onderzoekers gaven toe dat ze het optreden van blessures niet bijhielden, maar merkten op dat als ze toch zouden gebeuren, ze niet al te belangrijk konden zijn, omdat ze niet beletten dat de zeldzame sporters hun lichaamsbeweging kregen.
Deze resultaten betekenen één belangrijk ding: het is niet hoe vaak je traint, het is de hoeveelheid tijd die je in de loop van de week verzamelt die ertoe doet - dus als je je al zorgen maakt over je strakke schema, concentreer je dan niet op het passen van fitnesstijd in elke dag, focus je gewoon op doen wat je kunt wanneer je kunt. En wat het risico op blessures betreft, zorg ervoor dat je voorzichtig bent met je vorm en je grenzen kent (en niet overdreven verlegt), en dan zou het goed moeten komen.
H/T: Washington Post
is 1212 een nummer
